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中考临近 徐州专家:出去散步可帮孩子解压

  砸西瓜、撕考卷……前段时间,考生用各种“奇葩”方式减压的新闻频频见诸各类媒体。作为学生和家长,特别是即将迈入中考考场的考生,有没有更好的方法可以缓解这份压力?晚报记者为此采访了相关心理专家。

  市德安医院心理科医生孔亚萍说,考前,考生常见的心理问题主要有自卑、严重厌学、焦虑、情绪起伏变化大等。对考生来说,应对这些心理问题,首先要做好充分的心理准备。“考试成绩=80%基础+20%心态,基础是对考试内容的掌握情况,心态是指考试期间的心理状态。只有心理平衡,情绪稳定才能将自己的实力充分地发挥出来。”

  孔亚萍建议,考生考前给予积极的自我暗示:我一定能做得更好,我能发挥得更好!还可以与父母分享自己的心路历程,把自己长期压抑的苦闷宣泄出来,使自己的心理压力得到释放;也可以和父母一起探讨学习的方法和技巧等,保持正常的家庭生活节奏。“父母对考生的安慰、鼓励和支持,将有助于考生克服考试焦虑,激励考生勇往直前。”孔亚萍说。

  市德安医院心理科主任李洪建也谈到,家长时常是学生压力最大的来源,有的学生在选择倾诉对象时,通常会先选择同学朋友,然后是老师,最后才是家长,这也告诉家长,不要在学习中给孩子太大的压力。“考前几天如果发现孩子精神过于紧张,可以带孩子出去散散步,转移一下注意力。”

  对于临考的紧张感,两位医生表示,适度紧张有助于考生发挥,但如果过度紧张或者感到压力过大时,建议通过转移注意力或者运动,适当释放和缓解。可以通过深呼吸放松练习帮助调整情绪,具体做法是:全身放松,用鼻子均匀缓慢地吸气,感觉所有气流顺着气道到达腹部,当感觉腹部吸满气后,停留几秒钟,体会憋气的感觉,然后缓缓呼气,呼气结束时自然地等待几秒钟,等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。也可以通过双脚抓紧地面,双手紧握,使肌肉拉升,持续几秒,然后放松,以此帮助缓解紧张感。

  “如果是在考试过程中,已经紧张到没办法思考,手里的笔都拿不住,可以暂时放下笔,做一下深呼吸,闭眼,放松一下肩膀,这样不会耽误多长时间,但可以帮助自己放松下来。”李洪建说。 (周茜 赵霅煜)

 
来源:常报全媒体 
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