慢投垒球： 挥棒，打出快乐的抛物线

挥棒，跑垒，白色的球在空中划出一条弧度或高或低的抛物线。

在垒球的赛场上，你有许多种方式赢：打出一计弧线完美的本垒打；一路跑垒，直冲“大本营”；被投手投出的四坏球保送上垒……

你也有许多理由输：就算你打出了再完美的击球，你也可能在跑垒的过程中，被内场防守队员触杀，被外场接球队员接杀……

垒球就是一个从本垒跑向本垒、起点就是终点的运动。而慢投垒球则简化了棒垒球的规则，降低了击球难度，简单易学，一经推出，便受到大众的广泛欢迎，成为了一项崭新的全民健身运动项目。

在慢投垒球的赛场上，赢输不重要，能打出完美的抛物线，就是快乐的。

◎文/徐州日报记者 黄启源 图/徐州日报记者 陈艳

团队精神比技术还重要

王宗庆是一名体育老师，虽然是“圈内人”，但3年前，对于慢投垒球，他也只是略知皮毛。3年时间，他把一支业余队带成了一支“专业队”——在江苏省十八届省运会的高校部慢投垒球比赛中，他带领徐州工业职业技术学院慢投垒球队取得了全省第3名的好成绩。

11月8日下午3点，记者走进徐州工业职业技术学院体育馆，王宗庆正带领慢投垒球队的年轻队员进行飞棒、跑垒、接发球等基础技术的训练。老队员们则重复着击球练习，以及进行“夹杀”“牺牲触及”“假点真打”“内场双杀”等战术的训练。

“从一群业余爱好者到目前一支接近专业水平的球队，其间训练的艰辛可想而知。这三年，不论春夏秋冬，除了下雨天，只要是在学校，队员们每天都会利用课余时间训练。”王宗庆告诉记者，“球队训练的重点主要放在基础技术上，如果没有好的基础技术，战术也无从谈起。”

比起排球、篮球、羽毛球等项目，垒球的场地更大，技术要求也相对较高。王宗庆说，就拿最简单的握球来说，也有很多讲究，“要以食指与中指按住球的缝线，两指间要保持一段距离，拇指在下，按着球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰着掌心。”

队员程开天练习慢投垒球有一年多时间了。刚进队时，啥装备没带，他就来训练了，“那时候根本不知道玩慢投垒球要有专业的球棒，要有专业的球鞋，要有专门的手套，要戴护具、头罩，更别说懂什么比赛规则了。”开始练习时他觉得，慢投垒球的一大快乐就在于挥棒击中球的那一瞬间，“那种感觉很美妙”。

练着练着，程开天觉得自己越来越喜欢这项运动了。“垒球追求的不光是速度，它不仅要跑得快，而且要会跑，懂得战术。我觉得这一年来，在不断跑垒的过程中，身体变强壮就不必说了，更重要的是心理素质更过硬了，与其他人的协作精神也更强了。”

而在队员严驰看来，慢投垒球或许是最讲求“牺牲”精神的运动了。“慢投垒球里有一个叫‘牺牲打’的战术，也就是说，击球手在击球时以牺牲自己作为代价，换来队友安全上垒。这其实体现的是一种团队精神，你可能自己被对方触杀或接杀，但球队却有可能因为你的‘牺牲’而获得胜利。”

渐渐地，程开天、严驰的队友越来越多，他们有了各种各样的装备，组织了“酷棒”棒垒球社团。经过王宗庆的训练指导和队员们的努力拼搏，程开天、严驰所在的徐州工业职业技术学院慢投垒球队已成为了省内高校棒垒球队伍中的“无敌之师”。

“目前江苏高校中把棒垒球列进体育教学课程的有南京工业大学、南京师范大学、南京理工大学、苏州大学和江苏省食品职业技术学院等。而开展棒垒球课程教学较完善及校园棒垒球活动较多的，主要还是那些有棒垒球代表队的学校，因为这样的高校具有良好的师资队伍和场地器材等条件，便于这门课程的开展。同时受大学生代表队的影响，慢投垒球的参与度也大大提高了。”高校体育老师叶鹏认为，棒垒球课程是体验式学习的一种,它可以激发个人潜力、增强团队凝聚力。棒垒球课程的开展能够明显改善在校大学生社交回避及苦恼的状况，提高大学生的社交效能感。

慢下来后参与度提高

眼下，在慢垒爱好者的积极推动下，慢垒运动在我市日渐成为大众时尚休闲运动，开始进入社区、企业、学校等。慢投垒球的特色是好学易玩，在比赛中人人都能打到球，也可以接到球，增加了参与者的成就感。不论男女老少，专业的非专业的都可拿起球棒，享受挥棒、跑垒、传杀以及在竞技中争取胜利的乐趣。

“美国棒球大联盟在美国堪比NBA，球员的社会知名度很高。那样的一场比赛看下来，简直让人眼花缭乱，攻防速度太快了，击打的准度太高了，战术布置太复杂了。那样的运动，对于普通人来说，根本没法参与进去。慢投垒球的出现，使得人人可参与棒垒球运动成为可能。”市体育局相关负责人表示，“慢投垒球的慢，体现在投手投球的速度上，这样的慢球对于初学者来说，比较容易击打。能打到球，这是参与者体验棒垒球运动的跑垒、配合和防守等运动乐趣的前提。”

一个“慢”字，让原本小众的棒垒球运动日渐升温。徐州工程学院教授李平表示，新奇的运动，对喜欢新鲜事物的年轻人，特别是对大学生来说有种天然的吸引力，棒垒球运动首先具备这种新奇的特点。其次，这项运动比较容易上手，能让人体会到运动的乐趣。

在李教授看来，慢投垒球与快速垒球的最大区别，正体现在一个运动项目的大众化与竞技化截然不同的发展理念和模式上。“中国大学生，大多数人不仅仅在棒垒球运动上是零基础，就算是热门的足球、篮球、乒乓球、羽毛球等运动项目，也只是处于摸过、碰过的低运动水平上。慢投垒球体现出的‘人人可参与’理念，对于热门运动项目如何吸引、培养更多的大学生爱好者，无疑也有借鉴意义。”

她表示，慢投垒球是一个群众喜爱、既考验体能也考验智慧的项目。它走进校园、走进社区，势必给更多人带来运动的快乐，提升他们的幸福指数。“项目之间都存在着联系，群众体育与竞技体育也有着不可分割的关系。慢投垒球和软式棒垒球的火爆也证明了目前参与垒球项目的人越来越多，群众基础越来越好，社会影响力也逐步增大，这些对竞技体育来说都将是一种促进。”

公开课

1

什么是慢投垒球

“慢投垒球”运动是20世纪后期由棒垒球运动衍生出来的新兴体育休闲运动项目。它继承了棒垒球运动团结协作、勇敢智慧的特点，突出了棒垒球运动的游戏性，并降低了投球的速度，简化了复杂的棒垒球规则，使击球难度降低，形成了简单易学、运动量适中、男女老少可以同场竞技等鲜明的运动特色。慢投垒球运动一经推出，受到大众的广泛欢迎，在全世界迅猛发展，成为了一项时尚健康的全民健身运动项目。

2

比赛规则

1、慢投垒球是一种以两支队伍交替击球和接球的比赛项目。比赛双方的目的是力争在7局比赛中获得最高分。如果一方有3名击球手被淘汰出局的话，那么，该队的进攻局就宣告结束。如果7局比赛之后两队打平的话，将进入附加赛，直到有一方获胜为止。

2、在一局比赛中，如果击球手击中球后沿逆时针方向顺利到达一垒，然后跑完所有的三垒，最后跑回本垒，此时，这支球队得一分。击球手击中对方队员投出来的球后，该击球手占得一垒。击球手击出来的球必须落在边线以内，对方接球队员之前，这样，对方接球队员就有可能用其手套将球接住。在接球手拿球上垒之前，击球手必须先到该垒，否则将被判出局。

3、比赛场地投球距离为15.24米，垒间距为19.81米。

4、好球范围为：投球必须有弧度，弧顶距地面不低于1.83米，不高于3.65米，球通过本垒板上空，落地时击中本垒板后延长板为好球。

5、击球员上场从一球一击开始计数，投手投出四坏球，则保送击球员上垒。

6、两击之后击出界外球，投手出局。

3

装备要求

1.击球棒：由坚硬的一片木料制成，或多片木料用胶黏合制成，只要其纹路与球棒的长方向平行即可。金属、竹、塑胶、石墨、碳纤、镁、玻璃纤维、陶器等制品，均可以成为合格球棒，但是球棒棒面要平滑，长度不能超过87厘米，重量不能超过1080克。

2.比赛球：球体要黏合平整、缝线隐深、表面光滑；球心由优质长纤木棉、软木橡胶混合物、聚亚胺脂混合物等材质做成；球心上以优质细卷纱，用手工或机械缠绕后，再用橡胶液或橡胶接合剂接合。

3.手套：防守球员应戴手套。两指手套只有捕手及一垒手可以使用。所有使用的手套，在拇指与其他部位之间，也就是虎口部位，不可以有花边、带子或其他设计，其长度应长于12.7厘米。投手使用的手套应单一颜色，而且不可以用白色或灰色。其他防守球员可以用多种颜色的手套。

4.球鞋：所有球员应穿着球鞋。帆布、皮革面或近似材料制成品为合格球鞋。鞋底可为平面，或带有软的或硬的橡胶颗粒。一般金属鞋底或鞋跟上有不长于1.9厘米鞋钉的，也是可以穿着的。但是使用圆尖钉的球鞋，不符合规定。

5.面罩、护身及头盔：女子组比赛，建议捕手使用面罩及护具。为了球员跑垒的安全，一些正规比赛还要求，击球员自打击开始到出局或得分为止，必须戴头盔。头盔必须有双护耳及扣具。

4

技术动作

握球动作：以食指与中指按住球的缝线，两指间须保持一段距离，拇指在下，按住球的缝线，无名指与小指轻轻弯曲支撑球体，球不可碰着掌心。

投球动作：面向本垒，双手握球置于身前，双脚踏触投手板。眼睛需注视本垒区。投球时，右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。

完成动作: 当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。手臂加速挥动，配合腰部扭转，上身回转，使动作自然协调。

5

慢投垒球投球易错在哪

1、出手容易偏左或偏右。

纠正方法:让练习者对准目标做正面肩上屈肘自然挥臂。垒球偏左了，是因为投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了，是因为身体没有转过来或手臂偏右了。

2、投掷时常出现直臂现象。

纠正方法:指导练习者练习背后过肩肘关节向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折叠飞机练习。与此同时，还可以在树上系一根橡皮筋，让练习者手抓另一端，进行满弓练习。

3、上下肢不协调。

纠正方法:首先明确投掷顺序，即先蹬地、送髋，后转体、挥臂。练习时，先做分解动作，然后做连贯动作，特别要注意在投掷时身体要前倾、重心要前移。

4、投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。

纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。

5、投掷时用不上腿和躯干力量。

纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。

6、投掷步减速。

纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度，交叉步和最后用力紧密衔接。