连上8天班你郁闷吗？8连班易患疲劳综合征

连上8天班你郁闷吗?8连班易患疲劳综合征

今起连上8天班，你郁闷了吗?长时间工作又恰逢年终考核，确实有可能让人“抑郁”。专家建议：将任务分为小块来处理，每完成琐碎的小任务可以给自己加油鼓劲。

“三天的假期就这么悄无声息地过去了，想着明天开始就要连上8天班。不是5天，不是6天，是8天班哪!你是不是四肢无力，肢无力，无力，力……”小长假结束，工作走起!不过从昨天晚上开始，不少网友就在微博上发出了有关“8连班”的哀号。

要连上8天班，您是不是也抑郁了呢?不过心理专家表示，这种节后综合征和职业倦怠出现的确是很正常。对大部分人来说，这种郁闷的情绪也是正常的情绪表达，“就好像感冒一样，一个冬天总得来几次。”而且，对连上8天班，表现出不同感觉的人，他们的身体也会产生不一样的反应。

连上8天班，你什么反应？

刚从台湾玩了一趟回来

她说：想到上班心都凉了

在南京鼓楼区工作的秦小姐绝对属于“悲观派”。本来需要上班的12月31日，秦小姐也向老板告了假，于是双休加元旦连成了一个“大长假”，和朋友一起报了团去了台湾。五六天的时间，秦小姐在台湾玩过了瘾，在景点大饱眼福，在商圈血拼，大包小包昨天傍晚才回到南京。回到家还忙着给“战利品”拍照、发微博。过了晚饭的点，秦小姐忽然想起明天还得上班，而且是一连8天，情绪一下子就跌到了谷底。“完全不想去上班。想到明天得早起，挤公交，然后面对一堆工作，面对老板、同事，简直是一下子心都凉了。”

面对“8连班”，“悲观派”总是感慨“好日子”消逝得太快。他们可能刚刚经历了一次旅行，或是和朋友们的聚首，或是单纯宅在家中享受了假期生活。接下来的超长工作日，又让下一次的休息时间的等待时间显得相当漫长，由此对即将到来的工作日也产生抵触、悲观的情绪。

他们也说——

@小兜兜_我滴乳名叫胖娣哈哈：不知不觉六天的小长假结束了尤其伤感啊???接下来魔鬼般的日子要开始了??????直接升天吧

@兔子滴777：两个死宅今晚终于炒菜吃了……结束了面条速冻水饺的懒人生活……但是，明天也要开始上班了……每次长假结束的夜晚都觉得痛不欲生啊有木有!!这个元旦没得快了些啊……

熬过这个月就有指望了

他说：春节还会远吗？

相对于上8天班，学生族明显淡定一些。虽然接下来要连上8天课，可是再坚持一个多礼拜，长达一个月的寒假就会来临——有着这样的期待，也不那么难熬了。

同样淡定的还有心态比较好的上班族们。在国税局工作的郭先生就告诉记者，每次过了元旦，感觉春节就在向自己招手。虽然这最后的一个多月工作上的事情很多，加班也是常事，可是想着最多也就苦这一个多月，又不是看不到头，就觉得一切都是可以忍受的。

他们也说——

@张倩421：五天的元旦小长假结束了，恢复正常的学习生活有点不适应，不过没关系，再坚持七天考完试就放寒假啰。

@太阳花的微笑1：长假结束了，明天开始8天工作日啊。天气又那么冷，再上一个月班就回家过年啰。

房奴孩奴觉得工作是好事

她说：干得越多奖金越多

也不是所有人都对工作“绝望”。扬子晚报记者采访中，还真发现了一群“斗志派”。对他们来说，2012年1月4日是个全新的开始。“又是一年了，看着日历就好像自己站到了一个新的节点上一样。”在南京一家婴幼儿用品公司工作的史小姐告诉记者，家中一套房子还有房贷要还，一个1岁的孩子“嗷嗷待哺”，工作8天不在话下，“我们是按业绩算奖金的，工作越多奖金越多啊，上班是好事。”

而同一个单位的李小姐则告诉记者，她从昨天已经就已经到单位加班了，对她来说不是“8连班”，而是“9连班”。“不过也没关系，我早就调整好心态了。借用电子游戏的说法，我要原地‘满血复活’，再出发。”

他们也说——

@向前feel：三天小长假结束，接着上班的日子，还有什么比赚钱养活自己更重要的!

@就就o0O：长假结束，回来上班了，其实有工作的日子很充实!

面对“8连班”，你头疼什么?

马上要年终考核，出个错不得了

“8连班”苦闷的情绪来自哪里?很多人可能以为答案是：长时间连续工作带来的劳累。不过，在记者的调查中也发现，有些“愁绪”的来源还真有些让人意外。

比如昨天不少人在愁上班第一天的堵车问题。网友@十二月的树就在微博中说道，“元旦假期就这样结束了，节日气氛似乎不太浓，就像一个普通的周末。想到明天一早拥挤的交通，哎!还是开始准备早餐面包吧!”

和交通问题相比，“年终”带来的一些问题似乎更为头疼。一位在传媒公司上班的女士告诉扬子晚报记者，她最怕在最后关头出大差错，“离最后节点太近了，领导肯定会印象深刻，年终考评时一个错能顶一年里几个错，甚至一年的辛苦努力都白费了。这么长时间连续上班，又累，万一出错真是吃不消。”

此外，临近年终正好是许多单位写总结的时间，不少上班族深怕自己做得不够好，心里比较抵触。还有因为经济不景气而有点悬的年终奖、年末的人事变动等原因，也是这段时间让不少上班族头疼的问题。

背后揭秘

1月份心理病人多 8连班易患疲劳综合征

“每年1月份，让上班族心烦的事情有特别多，受到刺激就容易爆发出来。”一位心理咨询师说，近期来他这里咨询的人都特别多，不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。其中，25到50岁的中青年人群是抑郁症的主要发病人群，占门诊量的80%。上有老下有小的沉重负担，使现代人很容易患上“心灵感冒”。

“今年还比较特殊，接着连上8天班，职场人确实容易出现心理问题。”江苏省人民医院心理科王昊飞医生告诉记者，对上班族来说，这段时间容易出现慢性疲劳综合征和职业倦怠同时“发作”的情况。

王昊飞医生解释，很多职场人本来就存在“过劳”的情况，而大家过节也难以称得上是真正轻松，很多人在节假日旅行，大吃大喝或是走亲访友，甚至比上班还累。接连上8天班，有些人因为疲劳累积的问题则可能出现爆发。

通常来说，心理问题可能先于躯体问题，出现如心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决等等。因为年末事情多，上班时间长也会让职业倦怠更明显，通常表现为对工作缺乏激情而导致的情绪低落等等。

年前经济压力大 还易与“年终抑郁”叠加

“慢性疲劳综合征”赶上年底，还很容易变成“年终抑郁”，王昊飞医生就接诊过不少年终抑郁的病例。

最常见的病因年终经济上压力比较大。王医生就曾经碰到过外地来宁的一些年轻人，因为年尾可以预见的经济上的不如意，而明显焦虑。

前几天还有一位女士，年末正准备调动工作，却又没把握，因此整宿整宿地睡不着觉，最后只好到医院来。

因此，如果8天班弄得自己得了“慢性疲劳综合征”，如果继续下去，与年终抑郁叠加，患者的精神情况可能更不乐观。

一个人容易得什么病，跟性格有关

同样是上8天班，每个人的认识可能不一样。有些人会这样说：“要上8天班呀!”另一些人会说：“上8天就8天，没什么的。”傅素芬说，这两种说法给人的感觉是不一样的，对人的身体也会产生不一样的效果。

有第一种想法的人，开心不起来，上班可能会没有精神，没有愉悦感，生活质量就不会高;有第二种想法的人，选择了对自己有利的语言表达方式，这些人是乐观的。

“不要小看对同一件事物的不同看法，有些人悲观，有些人乐观，这不是由事件导致的，而是一种态度，这种态度对身体也会有影响。”傅素芬说，其实很多疾病是心身疾病，比如糖尿病、高血压、冠心病、癌症等，发病的主要原因是由心理因素导致的。人的个性分为A、B和C型，个性不一样，心身疾病也不一样。比如A型，这类人属于急性子，容易得冠心病和高血压;C型的人敏感、多疑，喜欢猜忌，得癌症的概率就比较高。

连上8天班，真正让你烦恼的是什么

其实，不仅仅是连上8天班让很多人感到情绪低落。陈正昕告诉记者，每年年末，来他这里咨询的人都特别多，不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。

“这个时候，正好是许多单位回顾总结的时间，不少上班族深怕自己做得不够好，心里就特别抵触上班，怕见到领导。让他们心烦的事情有很多，正好在这个节点上，受到刺激爆发出来了。”

陈正昕建议，如果上班族感到年末考评给自己太大压力，或许应该重新评估一下自己的工作能力和目标。“把工作分割成一个个小任务，把远大的目标分解成一小步近期就能实现的，这样压力可能会稀释，成就感反而会更明显。”

有几种放松法，或许可以试一试

压力无处不在，你需要的是给身体里累积的压力，找到一个流淌的出口。陈正昕的建议是，从今天开始，焦虑的上班族试试心理治疗中常用的放松法。

第一招，呼吸放松法。

可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸。慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出。

“呼气时尽量告诉自己，现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会呼吸的感觉。”陈正昕说，呼吸放松法的关键，就是要让“心”一起参与呼吸。

第二招，肌肉放松法。

先做筋骨，然后慢慢放松。比如用力握紧拳头10秒钟，然后放松，这样交替做几组，可以抵制恐惧或焦虑的发生。

傅素芬老师则强调，上班前一天，大家要停止疯玩，调整一下生活习惯，“通俗一点说，就是让生物钟回到正常的上班时间，最好有一天时间过渡，一天不行，半天也是有必要的。”

傅素芬说，身体是有记忆的，习惯了凌晨两三点睡，要提前到11点睡，是睡不着的;反过来也一样。而身体的器官功能、代谢，也是有规律的，“所以，生活规律不能总是乱糟糟的，不然身体代谢会吃不消。”

身体代谢跟不上规律的变化，会怎样?傅素芬解释，这样人的抵抗力就会下降。“人体有九大系统，其中免疫系统很重要。人体内的细胞在分裂时，会产生一些不好的细胞，这时免疫系统就要及时去识别、消灭这些坏细胞。当人体抵抗力下降时，无法及时消灭不好的细胞，这些坏细胞就会繁殖，身体健康就无法得到保证。”