看看早餐你需要搭配什么水果和蔬菜

你以为减肥早餐就是一篇吐司一个馒头就能解决的吗?精心搭配你的减肥早餐，一天的好心情全部掌握在你的手中，看看你需要搭配什么水果和蔬菜，控制好减肥早餐就能控制你的体重。

鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 食材：低脂鲜奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀饭2碗(250卡)去皮鸡腿肉二两(100卡)蒜仁一粒、橄榄油二匙、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许。 做法：全部热一下就可以食用了，可以提前一天做好。 杏仁热奶昔+烤面包 材料：2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁块、2茶匙杏仁萃取液。

做法：将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁萃取液放入搅拌器中搅拌，直至呈液态状，杏仁萃取液可在超市的进口商品专柜买到。 香蕉牛奶+三明治 材料：香蕉、牛奶、鸡蛋、蔬菜叶(番茄、紫甘蓝、生菜均可)、蜂蜜、面包片。 做法：香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可，蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶，放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

热狗+气泡苹果汁+半片全麦面包 材料：生菜菜叶1～2张、鸡蛋1枚、全麦面包、苹果、蜂蜜、蛋白粉、小苏打、香肠。 做法：苹果放入搅拌机，加入适量直接饮用水，加入适量小苏打、蜂蜜及蛋白粉，搅拌均匀即可，鸡蛋、香肠用黑芝麻油小火煎熟，以生菜叶包裹。