又至岁末年初。过去的2015年，在高度的工作压力下，在各种美味大餐的诱惑下，长时间待在电脑前，没事就窝在沙发里，不知道这样的你对自己的体形、健康状态是否满意?不知道你对自己的健身效果是否满意?新的一年里，你对改善或保持自己的健康状态有什么计划?
或许，很多人还没有将保持良好的健康状态列入新年计划。也许是因为，你觉得自己还年轻，身体还不错，注意保持就好了;也许是因为，你觉得工作紧张忙碌没时间健身，即使制订了计划也很难坚持下去……过去一年里的这些理由，在新的一年里，都是借口。
不论你是在校学生、公司白领，还是退休老者，不论你身强力壮，还是处于亚健康状态，甚至正与疾病斗争，追求健康不分年龄。新的一年，还是赶紧为自己制订一个健身计划吧!
近日，记者采访了不同年龄的健身达人，让我们跟着他们健身的脚步一起动起来吧!
◎文/徐州日报记者 黄启源
图/徐州日报记者 陈艳
想快乐，就来健步走
人物：陈家明
年龄：50后
健身方式：健步走
健身目的：强身健体
健身计划：每天健步走最少5公里
健身故事：
陈家明老人健步走的习惯，至今已经坚持有六七年了。在他的影响下，现在全家都是“健走迷”，他和老伴早上走，女儿吃完晚饭后走，一走就是一两个小时。陈家明告诉记者，他只不过是“一拖二”，因为他，老伴和女儿也跟着加入了健步走的行列。经常一起锻炼的老年人中，“一拖三”、“一拖四”，甚至更多的都有。
练习者说：
健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。同时不受年龄、时间和场地的限制，最适合老年朋友运动。在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
不过，中老年人在进行健步走锻炼时，要注意季节的变化。需要提醒的是，当进入秋冬季节时，气温逐渐降低，尤其是冬季天气寒冷，人的肌肉和韧带引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，因此，锻炼前一定要充分做好准备活动，否则会引起关节损伤，肌肉、韧带拉伤等。
想美丽，就来跳广场舞
人物：吴明秀
年龄：60后
健身方式：跳广场舞
健身目的：快乐美丽
健身计划：每天早晚两次广场舞
健身故事：
吴明秀是位退休阿姨，自从几年前迷上跳广场舞后，她每天早晚跳两次，不仅成了远近闻名的广场舞达人，而且，正是靠着每天的广场舞，吴明秀半年内甩掉10斤脂肪。惊讶于她的变化，跟她一起跳广场舞的人更多了。现在吴明秀和她的广场舞队伍已经能跳近百种舞蹈，还参加过市里的比赛。
练习者说：
生命在于运动，广场舞能塑造强健的身体，增强人们尤其是老人抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人可能非但无益，反而会有害了。因此，跳广场舞的总时间以不超过60分钟为宜。同时，这60分钟也要合理分配：跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带热身运动。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时，应当穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
从陪练，逆袭成高手
人物：李丽羽
年龄：70后
健身方式：打羽毛球
健身目的：让自己精力更充沛
健身计划：下班时间和周末去球场打球
健身故事：
李丽羽身边有一帮爱打羽毛球的朋友，由于找不到合适的球友，就经常央求着她陪着一起打球。起初，她也只把自己当个陪练看。但由于球艺太差，经常接不住球，打不了几下，就泄气了，自己扫兴不说，也让朋友玩得不尽兴。后来，在朋友的鼓励下，她一次次重新拿起拍子，没想到，在一天天的陪练中，她的球技大长。不知不觉中，她爱上了打羽毛球，并把它当成一项健身活动，一直坚持了下来。
练习者说：
羽毛球运动对场地、器具的要求不是很高，运动时没有激烈的身体对抗，活动量可自行调节，是一项老少皆宜的群众性健身项目。随着人们健身意识的增强，打羽毛球的人越来越多。
以这种方式健身，运动量可根据年龄、体质、水平和场地环境而定。对于青少年来说，打羽毛球可以促进生长发育、提高身体机能，运动量宜为中强度，活动时间最好在40至50分钟。对于老年人和体弱者来说，打羽毛球可以保健康复，运动量宜较小，活动时间应控制在20至30分钟为宜。打场球，出出汗、弯弯腰、舒展下关节，对增强心血管和神经系统功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病，都有很好的功效。
呼吸间，静若清池，动如涟漪
人物：陈姝霖
年龄：80后
健身方式：瑜伽
健身目的：享受健康，重塑形体
健身计划：每天早晚练习一个小时左右的瑜伽
健身故事：
从接触瑜伽，到恋上它，甚至依赖它，陈姝霖发现瑜伽，不仅是一种柔美与力量的结合，而且是一种不可或缺的生活态度。
在每一次的闭目练习中，她有了真正认识和了解自己肢体甚至内心的机会;在每一次的深切呼吸中，她感受到了自己存在着的、并有待挖掘的潜能;在每一次的拉伸运动中，她懂得了，生命的璀璨，来源于自己尽力的耕耘。
练习者说：
瑜伽健身活动可以传播绿色生活理念，倡导感恩自然、亲近自然的思想，促进人与自然、人与人的和谐相处。瑜伽运动不仅是一种积极向上的健身方式，也是一种愉悦的精神文化生活。
此外，应在自己身体许可的情况下，完成对极限的挑战。练习瑜伽主要是为了养生健身，切勿与人比较或较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。初学者可能在初练时肌肉僵硬，身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好，这时不要轻易灰心，给自己多一点时间适应。度过了这道门槛，你会慢慢发现，改变在一点一点发生。
跳街舞，我最炫
名字：彭秋子
年龄：90后
健身方式：街舞
健身目的：让自己更加自信和美丽
健身计划：舞技更上一个台阶
健身故事：
作为Waacking(甩舞，街舞的一种)导师以及徐州首席Waacker的彭秋子，最初如同许多学习街舞的女生一样，腼腆、不自信，显得有些拘谨。可经过一段时间的学习，她发现自己真的很喜欢街舞，因为这种舞蹈可以使她自信地散发个人独有的魅力。
站在霓虹闪耀的舞台上，她和同伴闪亮登场，伴随动感音乐嗨爆全场，那一刻的精彩是所有人会为之动容的。她知道，从那之后，她的人生就有所改变了，她不会再是一个腼腆、不自信的女生，她将信心满满地迎接她灿烂的未来。
练习者说：
首先，街舞具有很好的锻炼功效。它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，对小关节和小肌肉的运动较多，可以锻炼一般运动不容易活动到的肌肉部位的弹性，起到减肥效果。同时，街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。
然而，很多人都是通过自学练街舞，所以，开始时总觉得自己跳得难看死板，认为自己不适合跳舞。其实，刚开始时，大多数人都跳得很死板，很难看。因此，练习者可以尽量多听音乐，跟着节奏舞动，不去看镜子，尽情抒发自己的感觉。
侠客梦,从“掌”下启程
人物：吴东昊
年龄：00后
健身方式：八卦掌
健身目的：梦想成为一名大侠
健身计划：持之以恒的练习
健身故事：
对于大多数00后来说，健身好像是一件可有可无的事儿。首先，身体棒棒哒的他们，似乎没有必要为此过多消耗时间。其次，追求时尚的他们，绝对无法忍受任何一种枯燥乏味的运动。
为00后推荐健身项目，实在是一件很难的事儿。再流行、再有趣的运动，都可能被他们不屑一顾地形容为“过时”、“老套”，除非，他们真的感兴趣。
对于吴东昊这位00后的少年来说，就是因为心中的侠客梦，才走进八卦掌的“江湖”的。吴东昊说，最痛苦的是冬练。当大多数的00后还窝在被窝里赖床时，他就得开始习练了。在公园空旷的广场上，寒风掠过脸庞，伴有阵阵刺痛感，跟着师傅，吴东昊脱下棉衣。不大一会，师徒俩再次停下动作，索性把毛衣也脱掉，只着一件衬衣继续锻炼，任寒风吹袭。
“你觉得我们会冷，其实对我和师傅来说，时间久了，感觉就像微风拂过。”吴东昊说，每次练八卦掌时，他都感觉身体内有热流在涌动。
练习者说:
虽然现在还年轻，但与其现在透支自己的健康，不如先做些储备，多存些“存款”，这叫有备无患，防患于未然。
八卦掌看似是老年人的“专属”运动，其实不然。它是内家拳，讲究的劲力。经过一段时间的练习，习练者的身体协调性、柔韧性会有很大改善，八卦掌的“形”就有了。此外，八卦掌功夫也非常讲究“意”。练习者做到了心中有意，步法、身法、手法就知道劲用在哪里了。时间长了，劲也就练出来了。形与意有了结合，有形，有意，有劲，丹田气也就出来了。
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