妙招教你防治秋天跑步喉咙痛 掌握呼吸节奏

 　天气转凉，但很多人并没有放松跑步锻炼的步伐，跑步能让身体变得暖和又能强身健体，的确是能够一举两得。但也有不少人发现，明明没有感冒，跑步的时候跑着跑着就觉得喉咙痛，有时甚至会流鼻涕。这是为什么，又要怎么破？

　　跑步喉咙痛的原因有以下这些：

　　体内缺水

　　在跑步的过程中，由于心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，张嘴呼吸成了我们的本能动作。

　　然而用嘴呼吸，会让空气从喉咙处带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。

　　太久没做运动

　　有些人并没有锻炼的习惯，当长期没有做运动时，当身体器官还没能适应运动状态时，会造成呼吸不畅，呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。

　　运动强度太大

　　如果跑步时，时速突然加快，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。另外运动强度太大会导致大量出汗，让身体水分大量流失，喉咙感到干渴疼痛就不难理解了。

　　冷空气刺激

　　进入深秋，当早晚进行跑步时，可能会遇到气温低于零度的情况。在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

　　跑步喉咙痛怎么破？

　　做好热身运动

　　做什么运动之前都要先做热身，可以激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。

　　及时补水

　　跑步时最好身边带一小瓶水，时不时小口为身体补充水分。另外跑步前也最好先补好水。

　　掌握呼吸节奏

　　如果跑步的过程中觉得喉咙痛，第一时间应该放慢速度，并自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。

　　不要片面追求速度

　　如果刚开始跑，最好选择慢跑。慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。