常听到有人抱怨，我每天早晚坚持刷牙，可还是得了蛀牙，其实这只是因为你没刷对牙。刷好牙、刷对牙既能保证口腔卫生，又能避免被某些疾病缠上。
《生命时报》特邀权威专家，告诉你牙刷该换的3个信号，手把手教你挑出一把好牙刷。
受访专家：
中华口腔医学会牙周病学会常务委员 毕良佳
英国牙医协会科学顾问 达米恩 沃姆斯利博士
日本群马县高崎市丸山齿科医院院长 丸山和弘
牙刷是身体“救生员”
别小看了一只小小的牙刷，它是你身体健康的“救生员”。刷好牙、刷对牙既能保证口腔卫生，又能预防多种疾病。
预防心脏病和中风
纽约州立大学研究发现，清除牙结石、牙根整平术及抗生素凝胶治疗牙周病可大大降低C反应蛋白和纤维蛋白原的水平，而这些蛋白都会增加心脏病危险。
其机理是，牙病细菌会随着牙龈出血点进入血液系统，在人体主要器官造成新的感染，并导致血管堵塞危险增加。
同理，牙病也会增加中风危险。一项研究发现，携带牙周病主要致病菌抗体的妇女，中风危险增加两倍。
降血压
雅典大学心脏病专家的一项研究指出，慢性牙周炎与血压升高及高血压之间有一定的关联性。
减少肺病
美国牙周病学会称，口腔细菌及其他细菌会进入慢性阻塞性肺病患者肺部，并导致炎症反复发作。
预防糖尿病
美国全国糖尿病与肾病研究所研究人员发现，牙周病病情与糖尿病死亡率之间存在关联性。
英国纽卡斯尔大学研究发现，糖尿病会增加牙周炎危险，牙周炎会加大血糖控制难度。糖尿病患者牙病发病率高3倍。
正常生育
美国亚拉巴马大学研究显示，牙病会导致前列腺素水平升高，增加早产危险。
研究发现，妊娠不足35周的孕妇接受清除牙结石和牙根整平术治疗后，其早产危险降低84%。
强壮骨骼
患牙周炎的人，与牙齿相连的骨骼也会发生骨质流失，导致牙齿脱落。牙病可能还是骨质疏松症的早期信号之一。
降低死亡率
美国一项涉及1.1万名参试者的调查发现，与没有牙病的人相比，严重牙病患者64岁前因各种原因造成死亡的比例增加2倍。
5个坏习惯让牙刷生细菌
《生命时报》综合美国健康门户网站“医药网络”的报道，总结出导致牙刷滋生细菌的几大主因。
1牙刷共用
个人专用牙刷，哪怕细菌再多，也是源于自己口腔，只要身体免疫力正常，一般不会导致疾病。而共用容易交叉感染。
2牙刷放一起
刷毛接触，同样会传染细菌，建议每人各用一个牙杯。
3牙刷放洗手间
多数家庭都是浴室、厕所、盥洗室三合一。这种情形下，最好将牙刷和牙杯放到柜子里或其他房间，以防冲马桶后，空气中飞散的病菌沾到牙刷牙杯上。
4不清洗牙刷架
即使是摆放牙刷牙杯的架子，不及时清理也会蓄积灰尘污物，成为细菌滋生的温床，导致牙刷细菌泛滥。
建议每周清理一次牙刷架。
5刷头朝下放
牙刷使用完后要头朝上放于阴凉通风处晾干，否则湿润的环境易滋生细菌，尤其是旅行时，应待其阴干再装入牙刷盒。
3个信号提醒你：该换牙刷了
很久没换牙刷了？台湾牙科医师经过化验发现，使用了三周的牙刷，其细菌数量就高达百万！《生命时报》综合日本齿科专家的观点告诉你，出现以下3个信号，说明牙刷该换了。
牙刷根部颜色变深
这是污垢蓄积较多的信号。刷毛根部的污垢会慢慢蓄积，这是导致细菌滋生的原因之一，即使每次使用后清洗也无法完全防止，应及时更换。
大部分刷毛尖有软塌现象
说明磨损度较大，已无法很好清洁牙齿。
刷毛之间距离明显变宽
通常刷毛之间呈密集排列状，如果刷毛之间距离明显变宽，污垢就更容易残留牙刷根部，最好换支新的。
专家建议：每隔三四个月就要更换新牙刷，尤其是身体免疫力不佳时，更要勤换牙刷，有助预防感染。由于小孩喜欢咬刷毛，因此儿童牙刷更换得要更频些。
5步挑出一把好牙刷
刷头短而窄
短而窄的小刷头可以在口腔里灵活转动，能到达牙齿的各个部位（特别是磨牙靠近脸颊的一侧），不易留下死角。
美国牙科学会建议，成人牙刷应是：刷头长约2.54~3.18厘米，宽约0.79~0.95厘米。
刷毛软硬适中
用软毛牙刷刷牙时力量不好掌握，刷得太轻了，口腔里的食物残渣和细菌不易清除干净；用力过大，就会损伤牙龈，也会减短牙刷的使用寿命。
而硬毛牙刷虽然对牙齿的清洁效果较好，但对牙齿的磨损和损伤也较大。因此建议选择刷毛软硬度中等的牙刷。
刷毛尖经过处理
刷毛在切割后，如果没有经过圆滑处理，容易因太过尖锐而造成伤害。把刷毛尖磨圆的磨毛牙刷，可防止这种伤害，对牙龈保护作用更强。
刷毛排列合理
根据美国牙科协会的建议，合理的刷毛排列，应是有2~4排，每排5~12束。
另外，一般每束长10~12毫米，宽3~4毫米，各束之间有一定的间距。这样刷牙时既有利于有效清除牙菌斑，又便于牙刷本身的清洗。
刷柄有防滑设计
一把好的牙刷，刷柄要握持方便、感觉舒适，并具有防滑设计。另外，牙刷手柄应该与手形匹配，目前市场上有直线型和角度型两种。
临床研究表明，直线型使用时，用力不好掌握，而角度型更容易到达菌斑清除区域。一般刷柄与刷头的角度以17度~20度为宜。（特约记者姚力杰 陈希）
来源：人民网-生命时报
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