大考在即 六个小妙招轻松护眼

周洁莹

高考即将来临，紧要关头有不少考生因考前长时间、高强度复习，产生心理压力及生理上的疲惫，反映在眼部出现各种不适，比如突然无法长时间看书做题、视物不清或视物重影；出现眼痛、眼干、流泪、眼痒、眼异物感或眼眶疼痛等不适。

　　中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授介绍说，其实，这些症状可能都是视疲劳所致，如果仅仅局限于眼部，为轻度视疲劳；如果兼有全身症状，则为重度视疲劳。

　　那么，考生如何自行调节，减小眼部不适对复习的影响？专家为莘莘学子量身定制了六个小妙招。

　　妙招一： 学会让眼睛劳逸结合

　　当出现眼部不适时，闭眼休息是消除眼部疲劳的好方法。

　　一般来说，用眼半小时后，应该闭上眼睛，或看远处树木五分钟，让眼部得到充分休息。如果症状仍无法缓解，可以用热水熏蒸眼部或用热毛巾敷眼，加强眼部血液循环，加强效果。

　　妙招二：

　　学习时选择合适的光源

　　光线柔和、亮度适中的光源是备考的最佳“拍档”。

　　当周围环境光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光时，很容易导致视疲劳。所以，对于室内照明，应尽量采用光线比较柔和、亮度适中的光源。

　　妙招三：

　　进行适量户外活动

　　适量户外活动能帮助缓解视疲劳。

　　临近高考，考生的神经愈加紧绷，情绪愈加焦虑。因此，保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳，也更有利于考生备考。

　　妙招四：

　　选择最佳“护眼”食物

　　蛋类中对眼睛最有好处的是维生素A。维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需营养素；叶黄素是构成眼底黄斑的主要成分，一般存在于绿色食物中。

　　其中，玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。另外，多吃绿色食物、补充营养能够有效地缓解视疲劳。

　　妙招五：按摩眼睛缓解疲劳

　　对于眼部护理，大家最不陌生的应该就是眼保健操了。不过，除此之外，蓝育青还带来三个特别的眼部“按摩”方式。

　　1.按压额头法，双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

　　2.按压眉间法，拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。

　　3.眼球转动法，眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，此时头部不可晃动，重复3次。

　　妙招六：适当使用药物

　　蓝育青提出，改善眼部调节功能的药物能通过增强睫状肌功能及眼部血液循环从而达到治疗视疲劳的作用，主要的代表药物有七叶洋地黄双苷滴眼液。除此以外，人工泪液能模仿人体泪液，起到滋润眼睛的作用，能有效地缓解视疲劳症状。不过，蓝育青提醒到，市面上的人工泪液多种多样，若需长期使用，建议选择不含防腐剂的人工泪液。如眼部症状长时间无缓解，建议到医院眼科就诊。　(全媒体记者周洁莹 通讯员林伟吟、刘文琴）