新冠肺炎心理调适相关科普知识-焦虑篇

 近段时间，新冠肺炎牵动着全国人民的心，因为长时间宅在家里不能外出，让很多人逐渐出现了焦虑情绪，如果不能及时处理，很有可能进一步加重，影响日常生活及情绪状态，市东方人民医院心理咨询与治疗中心主任王佳佳跟大家谈谈如何去调整并获得内心的平静?

 焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。简单来说就是担心这担心那，心神不定，走坐不安、做事情难以专注以及心慌、出汗等躯体不适，从心理学的角度来看就是“对于未来不确定性的担忧”，对某个特定的不确定事件感到焦虑，或是对于自己焦虑本身而焦虑。

 疫情期间，对于是否被感染，通过什么样的途径被感染等都含有不确定性因素，还有无法接触外界的拘束感和压抑感都可能会引起焦虑情绪，也有很多人因为担心自己的焦虑问题本身而焦虑，越担心焦虑就越焦虑，形成恶性循环。

 如何在疫情期间缓解焦虑情绪呢?

 首先就是经过官方认证的发布渠道获取信息，不信谣、不传谣，减少信息过载造成的恐慌心理。

 其次是接纳焦虑情绪，提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳并从中获益。即使不太理想，也不再是无法容忍的。

 最后是渐进式肌肉放松法和呼吸放松法，渐进性肌肉放松法的最基本的作法是紧张肌肉持续3 ~5秒，然后放松10 ~ 15秒，最后，体验放松肌肉的感觉，顺序是从足部、腿部、腹部、背部、肩颈部、手臂、脸部达及全身。呼吸放松法的程序是：先慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

 当然你可以通过与家人的交流、适度运动等方式缓解焦虑情绪，也可以拨打徐州市东方人民医院心理援助热线电话：69850665或15950665120，获得专业的支持性心理疏导及应对方式等帮助。

 万众一心，战胜疫情，收获美好心情，专业心理服务有我们在。

 徐州市东方人民医院心理援助热线电话：

 0516-69850665 ；15950665120

 供稿：徐州市东方人民医院心理咨询治疗中心