徐州市中医院||老年秋季养生指南

 随着秋季的到来，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，气候干燥，这对老年人的身体健康提出了新的挑战。秋季养生，对于增强老年人体质、预防疾病、延年益寿具有重要意义。针对老年人群的秋季养生，徐州市中医院老年医学科张红丽副主任中医师提出以下几点建议，希望能为大家的健康生活提供更多参考。

 一、饮食调养 

 01 润肺生津

 秋季干燥，易伤肺津，老年人应多吃具有润肺生津作用的食物，如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等，这些食物能缓解秋燥引起的干咳、咽干等不适症状。

 02 滋阴润燥

 秋季饮食宜清淡，避免辛辣、油腻之物，以防助热生火，耗伤阴液。可适量增加如鸭肉、海参、豆腐、芝麻、核桃等滋阴润燥的食物，以调养身体。

 03 营养均衡

 注重膳食的多样性和均衡性，保证足够的蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、柚子等，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘。

 二、起居调养 

 01 适时添衣 

 秋季早晚温差大，老年人应及时添加衣物，特别是保护好头部、颈部、背部和脚部，避免受凉感冒。穿衣应以轻便、保暖、透气为原则。

 02 早睡早起

 秋季阳气渐收，阴气渐长，老年人应顺应自然变化，调整作息时间，做到早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴蓄阳，增强体质。

 03 适度锻炼

 秋季是户外活动的好时节，老年人可选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，既能增强心肺功能，又能促进血液循环，提高身体免疫力。但需注意运动量不宜过大，避免过度劳累。

 三、情志调养 

 1、保持乐观

 秋季万物萧瑟，易使人产生悲秋情绪。老年人应保持乐观向上的心态，多参与社交活动，与家人朋友交流，分享快乐，排解不良情绪。

 2、宁静致远

 秋季也是静养心神的好时节，老年人可通过冥想、阅读、书法、绘画等方式，培养兴趣爱好，陶冶情操，达到心境平和，有助于身心健康。

 四、疾病预防 

 01 预防感冒

 秋季是感冒的高发季节，老年人应注意保暖，增强体质，可适量服用板蓝根、菊花茶等预防感冒。一旦发现感冒症状，应及时就医。

 02 预防心血管疾病

 秋季气温变化大，易导致血管收缩，增加心血管疾病的风险。老年人应注意监测血压、血糖等指标，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪激动。

 03 防治呼吸道疾病

 秋季干燥，加之空气中尘埃增多，易诱发呼吸道疾病。老年人应保持室内空气清新，外出时佩戴口罩，减少吸入有害物质的机会。

 总之，老年人在秋季养生中应注重饮食调养、起居调养、情志调养和疾病预防，通过科学合理的养生方法，增强体质，提高生活质量，享受健康愉悦的晚年生活。

 专家介绍 

张红丽

副主任中医师

硕士研究生

 徐州市中医学专业委员会委员，徐州市康复医学会中医康复专业委员会委员。

 擅长中西医结合治疗脑梗死、冠心病、高血压病、心律失常、心功能不全等心脑血管疾病，慢性支气管炎、肺部感染等呼吸系统疾病和老年常见病、多发病及多种疑难杂症，具有扎实的理论基础和丰富的临床诊疗经验，多次在省级以上期刊发表论文。

文、图/由徐州市中医院提供