“夜猫子” 小心肝病来敲门

　连日来，看球成了很多人熬夜的理由，精神上与巴西时间同步而机体却为这样的时差吃着苦头。中医认为，养肝的最佳时间是晚上23：00-03：00，这个时间是世界杯第一场球赛的时间，更是“夜猫子”们活动的高峰时段，他们全然不知自己已经成了肝病的下一个目标。

　　“夜猫子”活动时，血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉，相对的内脏的血供就会减少。第一个受累的就是肝脏，血供减少会导致肝细胞缺氧，长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。而每天的这段时间，是肝脏活动和排毒最佳的时刻，此时肝脏得不到充分的休息和血供，体内代谢废物堆积，无形中加重了肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降，各种肝炎病毒就更容易诱发疾病。

　　第一军医大学附属南方医院教授、主任医师李福山说，“好睡眠是护肝良药。睡眠不足，肝病患者代谢功能受影响，全身所需的营养不够用。良好的睡眠可以减少营养消耗，有利于肝病康复。” 广东省肝脏病学会一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能要下降50%。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。
 

夜间活动之后，隔天需要补足睡眠。通过多喝水补充体液，促进各消化腺和胆汁的分泌，减少代谢产物和毒素对肝脏的影响。多吃含维生素B的食物，如谷物类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬菜等，适当补充维生素C、E等，有利于调节肌体免疫力，抵御外界致病因素的入侵。此外，熬夜对眼睛消耗很大，也应多补充维生素A、胡萝卜素等。中医说“肝开窍于目”，眼睛不仅是心灵的窗户，更是肝脏疾病的镜子。

　　值得注意的是，熬夜时总有几个时刻会感觉很累，但是无论多累，都不要打个盹起来再战。就像机器一样，突然停止又开始，对肝脏的影响更加不好。所以一旦停止，就好好补足睡眠。谨记：熬得起“夜”，却熬不起“健康”。