忌运动忌生气 糖友饭后忌做七件事

武汉市中心医院内分泌科副主任医师  李亚蓉

糖尿病治疗中的“五驾马车”，饮食控制居于首位。糖友为了更好地防病治病，饭后也有一些注意事项，了解了这些，才更有利于饮食控制。 

　　1.忌马上运动。糖友是个需要加强运动的群体，不少人喜欢在饭后运动。人们常说“饭后百步走，活到九十九”，其实不然。人在饱餐后，为了消化吸收食物，机体的大部分血流会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血，这时如果马上做运动，会出现运动系统与消化系统争抢“血流供应”的情况，从而影响消化道对营养物质的消化吸收，同时损伤肠胃，久而久之消化功能减退。洗澡也是同理。因此，饭后应至少休息半小时后再进行运动或洗澡。 

　　2.忌立即吃水果。有人认为饭后马上吃水果有助消化，实际上刚吃完饭就吃水果很容易导致餐后高血糖并引发胃肠胀气，因为水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃肠内，就会造成腹胀、便秘。所以吃水果最好在饭后1~2小时，或在两餐之间，这样既可以避免糖友餐后血糖急剧升高，同时又避免引起腹胀便秘。 

　　3.忌吸烟。吸烟与糖尿病多种并发症都有关，对人身体危害很大，因此糖友需要严格戒烟。若在饭后吸烟，危害就更大了。这是因为人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入身体，加重对健康的损害。对于正在戒烟的糖友，应当牢记，即使控制不住烟瘾，也不要在饭后吸烟。 

　　4.忌放松腰带。不少人在吃完饭后都有松裤腰带的习惯，这也是不好的。这是由于放松腰带会使腹腔内压下降，胃及肠道容量负荷增加，容易引起胃下垂和肠梗阻。 

　　5.忌立即睡觉。如果饭后立刻睡觉，食物就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之容易诱发胃肠疾病。饭后立即休息也不利于糖友餐后血糖的控制，甚至可加速疾病进展。 

　　6.忌立即喝茶。我们都知道喝茶是有很多好处的，最主要的就是它能排除体内的废物。但是，饭后立即喝茶也是不好的习惯。这是因为茶会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。 

　　7.忌生气。饭后胃肠饱满，血液循环加快，如生气、动怒、悲伤等情绪变化均可导致血糖升高或波动，使病情恶化，甚至引起血管损伤以致出血等，诱发各种并发症。▲