连云港医生：秋意渐浓 防秋乏每天多睡一小时

 气温变化，秋意浓了，医生提醒市民，近期养生需防“秋乏”、“秋燥”，不要贪凉，需改变夏季长时间在室内的习惯，适当进行户外运动。

每天多睡一个小时

现在早晚气温较低，中午气温较高，人们经常感觉懒洋洋的，其实这就是常说的“秋乏”。

连云港市中医院预防保健科主任中医师潘捷表示，从养生的角度讲，从这时起，人们的起居作息应该作出相应的调整，改变夏季晚睡的习惯，建议每天多睡一个小时，“很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，秋乏更容易出现。”

秋天，自然界会出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。潘捷说：“大家要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。”

莫贪凉慢慢添衣物

现在早晚温差大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统、消化系统的疾病。

潘捷提醒市民，这个时候的身体是不能再贪凉的，在生活起居上应注意预防过凉、过寒，但也不建议大家立刻就增衣，最好是慢慢添加衣物，以保证身体的耐寒能力。要尽量少吹空调，少睡凉席，经常开窗通风。

“肚脐部位的表皮最薄，皮下有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感。潘捷说，“若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女子穿露脐装，寒气都会通过肚脐侵入人体。因此，晚上睡觉肚子一定要盖上被子。”

养脾胃适当户外运动

最近，秋的感觉明显了，市民要注意养护脾胃，以预防胃肠道疾病。

潘捷建议，日常生活饮水当以温开水为宜，减少冷食冷饮的摄入，脾胃虚寒者更应谨慎。饮食应“少辛多酸”，注意滋阴润肺，可以选择多吃葡萄、蜂蜜、百合、莲子，多吃粗粮、豆类、菌类、山药、红枣等开胃消食的食物。防止秋燥，应及时补充水分，早晨起来可以喝点淡盐水，最好晚上喝一杯蜂蜜水。

“现在气温舒适，大家可多安排些就地取材的运动，比如：扩胸运动、远眺。适当进行户外运动，比如：快走、登山、打球等，以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定御寒基础。”潘捷说。（赵芳 顾豪）