悲秋伤怀低沉情绪蔓延 连云港专家：及时疏导

 国庆长假后，港城气温陡降，秋意渐浓，“悲秋伤怀”的低沉情绪在市民中蔓延，加之刚过“十一”黄金周，很多市民都出现了节后综合征，进入不了工作状态。这几日，微信朋友圈、QQ签名等社交平台上，不少市民发出各种情绪低落的感叹。心理专家表示，这种情绪上的波动不算什么病，但要注意及时疏导。

　　今年刚参加工作的小苏是南方人，国庆长假回家跟家人团聚，匆匆几天又赶回港城。原本一人独处他乡，加上国庆长假旅途劳累，最近总觉得头疼，加上大风降温，到处都是落叶，情绪怎么都高涨不起来。小苏很不喜欢现在的状态，可是这样的状态却随着秋意的加深一直在蔓延，她不知该如何是好。

　　市心理协会理事殷敏介绍，节后综合征是指在大假之后，尤其是黄金周过后各种生理或心理的表现。比如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，还会产生一些不明原因的恶心、眩晕、神经衰弱等症状。“悲秋伤怀”也是因为天气逐渐转凉，目睹满目萧条的景象让本就不好的心情更加消沉。

　　殷敏表示，严格来说，这种情绪上的波动不算真的病，但是这样的心理失调也是一种信号，提示人们日常的工作及生活方式并不利于身心健康，长期下去很可能会因工作紧张、压力过大而引发各类不良心理反应。

　　如何避免出现节后综合征？殷敏表示，节假日期间，最好不要安排得太满，给自己预留一两天休息的时间，做好心理调节，为恢复以往的工作状态做好准备。已经出现节后综合征的，建议刚上班的这几天尽量安排一些简单的工作，避免一收假就投入到紧张的工作计划中，增加焦虑感，加剧症状。

　　对于“悲秋伤怀”的情绪，大家要有个客观的认识，由于秋季阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱。另外，秋季气候干燥，气温变化不定，加之花木凋零，草枯叶落，人们处于这种环境中，有的人心中就会产生凄凉、苦闷的感受。

　　如何避免“悲秋伤怀”的秋季心理疾病？殷敏建议：首先，多和朋友们说说自己内心的困扰，多参加户外活动，适当地进行户外运动，会使人心胸开阔、心旷神怡。其次，要树立正确的人生观和世界观。不过分苛求自己，学会鼓励和欣赏自己，学会对不愉快的事冷静处理。另外，个别症状较严重者，可到心理专业机构求医。（袁春梅 陈姗姗）