如何帮助孩子维持内心的安宁

2020年的寒假，全国的大人孩子都过的很糟心。快开学了，学校发通知要准备口罩等防护物品，很多幼儿园和低年级家长担心孩子的心理健康“整天电视里都在讲疫情，会不会吓着孩子?”、“在家懒散几十天了，我们要如何做好上学校的心理准备?”、“如何在这样情况下让孩子内心安宁?”

心理专业人士给您支招：

1、家长自己情绪要调整好情绪，保持稳定，如果陪伴孩子的人一直忧心忡忡，焦躁不安，一惊一乍，那么孩子也很难心情安宁，把注意力放在他们所应该关注的事情上。

2、家庭生活规律，作息正常。家长不做“手机控”，以身作则同时，循序渐进做好引导，减少孩子对手机、平板等电子产品的使用时间。家庭成员保证规律的作息，早上按时起床，晚上不熬夜，规律的作息能保证睡眠质量，帮助我们调整情绪。按照上学的生活作息，提前适应1-2周，规律的作息也让大人、孩子都清楚的知道，让我们的内心更踏实。

3、以孩子能理解的方式告诉孩子事实真相。既不要装着若无其事，轻描淡写。也不要夸大其词，危言耸听。教授孩子有哪些方式、举措可以正确地安全防范，保护自己和其他人。也可以找网上视频或绘本和孩子一起学习。

4、给孩子表达内心感受和想法的机会，家长做好倾听。和学龄前的小朋友一起玩过家家，一起画画，捏橡皮泥，去了解孩子现在关心的是什么。让他们在游戏世界里获得安宁和控制感。对于小学生和中学生，不要急于教孩子该怎么看待疫情。先问问孩子对于目前的疫情了解了多少?问问他获得了哪些信息?有什么看法?有什么感受?不要着急评价对错，先听孩子说完。

5、多观察，通过孩子的表现了解他们的内心的担忧、困扰。是期盼开学?担忧害怕去学校?饮食、睡眠、情绪有什么变化?小学生和中学生在难以应对压力时的一个明显表现是：难以集中注意力学习。成绩下降。感觉到巨大压力的时候，所有年龄段的孩子都可能会变得烦躁，易怒，充满攻击性。可能会做噩梦，有躯体症状：头痛，胸闷，腹胀……如果这些表现一直持续，就需要咨询儿少精神科医生或专业心理治疗师。(苏曼璐)

徐州市东方人民医院