【世界睡眠日专题】今天你睡好了吗？

 为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和精神科学基金会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠日”正式引入中国。

 睡眠现状

 人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上，五天不睡人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，全世界每4个人中就有1个人患有或重活或轻的失眠症。

 什么是失眠？

 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。

 专家教你检测自己的睡眠情况？

 A(经常)=5分，B(偶尔)=2分，C(很少)=1分，D(从未)=0分;

 1. 早醒后就再也睡不着了。

 2. 工作或娱乐至很晚。

 3. 睡眠不规律，不按时起床。

 4. 躺在床上容易胡思乱想，睡不着觉。

 5. 睡眠浅，有动静就醒。

 6. 遇到事情就睡不着觉。

 7. 上夜班后感睡眠不好。

 8. 容易做梦，醒来后感觉比较疲劳。

 9. 挪动地方就睡不着觉。

 10.使用安眠药才能睡着觉

 总分>20分严重睡眠问题，5-20分睡眠质量差，<5分睡眠质量良好

 有睡眠问题，需要注意什么呢？

 1.养成好的睡眠规律，每日按时上床入睡及起床。

 2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

 3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

 4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

 5. 避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

 7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

 8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

 9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

 10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

 如果是严重睡眠问题或者养成好的习惯后仍睡不好，请及时到精神专科医院睡眠科就诊治疗。

 睡眠健康咨询电话：0516-69850906 0516-69850926

 徐州市东方人民医院心理一科