2016年中考今天开始

徐州日报讯（记者 甘晓妹）中考几天，不光是考查考生的知识储备，更多的是检查考生的心理能力和应变能力。如何调节中考期间的心理状态？感觉考得不好时该怎么调整？父母又能帮助考生做些什么？昨天，记者采访了市教育局德育研究室、市未成年人成长指导中心有关专家。

调查：学生心理咨询增多

“有压力，比较紧张。”徐州一中专职心理教师朱海梅发现，随着中考渐渐临近，不少学生会出现头痛、心情焦躁等问题。

初三学生小然告诉朱老师，自己感觉到竞争的压力比较大，进入初三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读，而自己却静不下心时更为焦虑，有时候还会失眠。虽然她也尽力调整心态，但过段时间又会有同样的问题出现，这些困扰让她感到很痛苦。

带着该问题，朱老师就初三中考生面临的几点心理问题进行了总结。咨询的问题主要集中在中考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。

考生：考后不要对答案

朱老师建议，考试期间，无论考得如何，千万不要多想，要“考一门丢一门”；不要总想着考过的题目，尤其是知道做错了的题。考生如果心里总是放不下，就无法集中精神和精力，从而影响到下一门考试。如果有同学找自己对答案，也应坚决回绝，不要让自己情绪起伏，保持良好心态。如果确实感到心里郁结，可以和家长、老师进行交流，防止自己胡思乱想。

晚间，建议考生在10点—11点上床睡觉为宜；上床前半小时应在安静中度过，不看书或想问题，尽量放松。另外，睡前注意检查准考证及考试用具，把它们整理好并放在显眼处，以免第二天早上因匆忙遗忘。

家长：三类话不要讲出口

作为家长，考试结束后不要问考生问题，最好一句也不要问，更不要对考生的情况随意判断，否则会在很大程度影响考生情绪。如果考生愿意交流，家长要做专注的聆听者，让考生以自己的方式发泄出郁积。

另外，中考期间，考生家长切忌三类话题，第一，不要问敏感性的话题，比如“考得怎么样啊”；第二，避免明示或暗示考生缺点，如“你平时考试总是粗心大意的，这次怎么样啊”；另外，不要看到考生情绪低落，自己也慌了神，比如“怎么不高兴啊，是不是没考好啊”。