喝咖啡对身体不好？韩媒教你如何健康喝咖啡

 据韩国《朝鲜日报》10月16日报道，咖啡是现代人都喜欢的饮品。韩国农林畜产食品部的资料显示，2016年韩国成年人平均每人一年喝377杯咖啡，比2012年多了89杯。2013年韩国国民营养健康调查结果显示，韩国成年人平均每人一周喝咖啡的次数比吃米饭的次数还多。可以说与饭相比，韩国人更喜欢咖啡。但是，咖啡可能会因个人健康状况或喝咖啡习惯的不同，而对人体有害。那么，如何健康地享用咖啡呢?

早上不要喝咖啡

早上喝咖啡对健康有害。因为人在睡醒时，身体会分泌使头脑清醒的荷尔蒙皮质醇，这时喝咖啡会增加亢奋效果，身体可能会异常兴奋。因此，会产生头疼、心悸、腹痛等症状。并且，如果早上空腹喝咖啡的话，咖啡因刺激下部食道括约筋，会加大胃酸和食物逆流的危险。

一天不要超过3杯

有些人经常喝咖啡，但是一天最好不要喝3杯以上。韩国食品医药品安全厅建议，1天摄取咖啡量成人为400mg，孕妇300mg，青少年体重每千克2.5㎎。过度摄入咖啡因，心跳次数会增加，中枢神经会兴奋，有可能会不安、手抖、失眠。并且咖啡因会促进排尿，会使身体中的维生素、钙等一起排出体外。咖啡的种类不同，咖啡因的含量也不同，一般300mL的听装咖啡约含70-150mg咖啡因，咖啡店的冰滴咖啡一杯约含200mg多咖啡因。一天即使只喝2-3杯咖啡也超过一天的摄入量了。因为孕妇分解体内的咖啡因速度慢，应该喝浓度低一些的咖啡或者减少摄入量。

30分钟内喝完 15分钟后漱口

喝完咖啡后漱口会阻止牙齿变黄。咖啡中含有的丹宁酸成分与口腔内的蛋白质结合，会进入牙齿表面从而导致牙齿变色。因此为了减少咖啡接触牙齿的时间，应在30分钟内喝完，喝完后漱口。但是，如果马上漱口的话，因为喝咖啡变为弱酸性的牙齿会被腐蚀，所以应该15分钟以后漱口。

贫血、闭经期女性应少喝

易贫血的女性喝咖啡时应注意，因为咖啡因中的绿原酸会妨碍身体吸收铁成分，可能会诱发贫血或加重贫血。易骨质疏松症的闭经期女性最好少喝咖啡。咖啡因促进钙的流失，会使骨骼密度下降。1天摄入330mg咖啡因会诱发骨质疏松，所以摄入330mg以下都是安全的。服用泰诺林、阿司匹林等消炎药的人也应注意。消炎药中含有的麻黄素成分遇到咖啡因的话，会对心脏造成负担。

来源：环球网