徐州市东方人民医院心理专家谈疫情期间学生如何健康睡眠

 今年因疫情学生过了一个最漫长的寒假，部分同学可能出现对疫情恐慌、焦虑大多数还是及时了解疫情、了解防控常识已经适应目前疫情居家学习的，但是还有一部份同学不适应目前疫情居家学习的，出现睡眠障碍如晚上不想睡、白天不想起床、导致睡眠后移，出现入睡困难、无力、精神不集中、学习困难、记忆力差、上网课效率差，甚至出现不想学习，懒动、乏力、消极悲观等。

 青年学生之所以出现上述情况，主要原因有以下几个方面：

 1、生活习惯不好：有的学生平时就喜欢晚睡晚起，夜间玩游戏、看直播、浏览新闻、熬夜学习等，造成生物钟紊乱。

 2、未开学，在家上网课，无人监管，自律性差，放纵自己，生活无规律，导致精力不集中，记忆力下降，睡眠障碍。

 3、饮食无规律，早上未起床导致无法吃早餐，晚上熬夜消耗大，饿了吃零食，饥饱不均，消化功能紊乱，影响了睡眠。

 青年学生如何才能保证健康睡眠呢?市东方人民医院睡眠医学科主任魏贤玉来帮您：

 1、养成良好的生活习惯，自律的人成功的机会更大，不自律就会出现消极，不仅影响睡眠，还不利于进取。一般早上6点左右起床，洗漱后适当的锻炼身体，早上要吃好，按学校要求有计划学习，完成学校学习计划后，还要把自己的知识面拓宽，艺多不压人，开卷必有益。中午饭后根据习惯适当午睡，半小时为宜。晚上吃少点，最迟不能晚于11点睡觉，因为褪黑素夜11时到零时3点分泌最多，错过这一时间不利于健康。睡前不要做剧烈运动，不饮浓茶、咖啡。

 2、养成自觉学习，按学校要求制定好学习计划，有日计划、周计划、月计划，就经常与老师沟通，把自己的想法及时向老师汇报或请教，不会就问。学问学问，不懂就问才有学问。不要自己不会也不问，自己死钻研，费时费力，不利于学习。

 3、保证睡眠时间，青年人睡眠在7-8小时，充足睡眠才有利于青年人身心发育，切忌熬夜和睡懒觉，睡眠过多，同样不利于身心健康。

 4、睡眠是负诱导性睡眠，只有心静才能睡眠好，所以睡前切记不思考问题，学会放松、泡泡脚、梳梳头有利放松和睡眠。

 5、适当的体育锻炼，根据自己爱好和具体情况，选择适合自己的活动，保持每天不少于1小时锻炼。

 睡眠健康咨询电话：0516-69850906 0516-69850926

 徐州市东方人民医院心理科