【中医养生】立秋后，无论老少必须养好这里！秋冬少生病的秘诀如此简单

 立秋+三伏，今年的立秋仍然是在闷热中度过的。

 不过，虽然天气短期内还会很热，但立秋后的这股热不同于夏天。

 除了一早一晚的凉风外，气候的逐渐干燥，也使肺脏变得脆弱。

 大量临床数据发现，肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是秋季人体最易失守的防线。

 肺“养不好”，麻烦不少 

 肺怕燥——干咳

 立秋之后，气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

 肺怕寒——鼻炎

 肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

 肺怕热——咳喘

 中医讲“肺为娇脏”，它既怕寒又怕热。肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状，如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。

 肺怕过度悲、忧——伤肺

 悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

 肺怕有害气体——肺癌

 肺为“清虚之脏”，但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，让肺备受伤害，甚至诱发癌症

 五招养好肺 

 大笑养肺

 在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。

 尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

 运动护肺

 运动也是强健肺部的好方法。大家可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。

 提倡腹式呼吸法，即伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

 一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，在此时运动，事半功倍。

 喝水润肺

 秋季气候干燥，使人体损失了大量的水分，所以，在秋天大家可适当增加饮水量，以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。

 此外，秋燥是四时气候的自然现象，大家可通过某些具有滋阴润燥功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免燥证发生。

 在此推荐三款润燥茶，大家看酌情选用。

 三叶润燥茶：人参叶15克，龙利叶15克，枇杷叶15克，天花粉10克，麦冬15克，甘草6克。水煎15分钟当茶饮。有清燥、润肺、止咳的功效;

 金菊润肺茶：金银花、菊花各15克，桑叶20克，薄荷、甘草各3克。滚水冲泡15分钟当茶饮。此道茶饮有镇定安神，治疗感冒、咳嗽等作用;

 二花杏仁茶：旋覆花5克，款冬花、杏仁各10克，少量红糖。水煎10分钟后当茶饮。具有疏风散寒、宣肺通气等作用。

 按摩健肺

 配合以下手法按摩，可使养肺护肺功效更佳。

 具体操作：

 将右手食指、中指放于两鼻孔处，点按鼻中隔与鼻翼之间，点按时稍用力，每次点按50～100次。

 然后再点揉迎香穴到眼内角处，点揉时两手交叉，用两拇指侧摩擦上下鼻翼到有热感，往返30～50次;

 亦可用一手或双手上下来回摩擦按压颈背部2～5分钟，每日早晚一次，并重点摩擦按压大椎穴、肺俞穴等。

 再然后用手掌在颈背部轻拍200次左右;

 还可以右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20~30次，再换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到，增强肺功能。

 吃白养肺

 在所有颜色中，肺最爱白色的食物，整理出肺最爱的前9种白色食物，立秋后多吃，冬天才能少生病、不生病。

 一白：山药，切片煎汁作为茶饮。

 二白：百合，清炒或者煲汤。

 三白：白萝卜，炖食，可搭配莲藕或排骨、牛腩。

 四白：莲子，带芯浸泡代茶饮。

 五白：甘蔗，榨汁饮用，被喻为“天生复脉汤”。

 六白：银耳，可与莲子、百合、大枣、枸杞等多种食材搭配熬煮。

 七白：燕麦，熬粥食用。

 八白：杏仁，可取南杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开制成杏仁饮食用。

 九白：梨子，生食，但体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨。

  小贴士：立秋之后防过敏

 秋季早晚温差大，很容易感冒着凉。如果出现打喷嚏、流鼻涕等症状，按感冒治疗效果不好，就要警惕过敏性鼻炎。

 该病在秋季发病率最高，长期迁延不愈，还会导致哮喘，严重者甚至有生命危险。

 秋季有过敏性疾病的人，出门应戴口罩；在家最好关闭窗户，防止花粉进入室内。

 此外，在过敏季到来之前，提前吃一些抗过敏的药物，可以很好地预防疾病发生。

转自：徐州市中医院微信公众号