“10.12世界关节炎日”　早预防、早诊断、早治疗 远离膝关节疼痛

 全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每6个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。徐州市中心医院骨关节外科主任医师王晖提醒，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

 女性为什么更容易得膝关节炎

 如果细心观察，你会发现我们身边小区里面的大爷大妈们，腿“更歪”的大妈们多一些；如果去医院，门诊看膝关节问题的“老太太”要比“老爷子”多上不少。这是为什么呢?

 一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%，整体患病率为8.1%。此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。

 1、女性骨骼肌肉不如男性强健

 男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强健，而女性相对从事力量性工作少，腿部肌肉力量较弱，导致膝关节的稳定性较差。

 2、女性绝经后雌激素水平下降

 人体骨骼肌肉的生长和衰退，要靠激素掌控调节，而对女性最重要的雌激素在绝经后会骤然下降，导致钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带松弛，骨关节迅速衰退，使得膝关节在负荷下更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。

 3、女性特殊的生活习惯

 在生活中，很多女性喜欢通过穿高跟鞋来增加自身气质，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。人一生的姿势特征对关节健康影响深重，比如女性如厕都是蹲式，还有蹲着择菜、洗衣等日常家务劳动，蹲起的动作比男性多，都在无形中加重了膝关节的负担，加速了膝关节炎的进程。

 4、女性骨盆后倾波及影响膝关节

 女性由于生育需要，骨盆比男性宽大更容易后倾，后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而容易患上腰椎间盘突出，另外往往会导致驼背，头部前移。另外膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。

 如何预防和保护膝关节

 1、加强股四头肌力量

 股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。每天做勾脚抬腿动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

 2、控制体重

 身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

 计算方法是：体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(m2)。

 3、调整生活习惯

 避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。建议不要长时间的穿高跟鞋。

 4、适当补钙与维生素D

 多吃一些含钙多的食物，如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜，同时适当多晒太阳，补充维生素D以促进钙质吸收。

 5、适当运动，避免久坐

 经常适度的运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。找到适合自己的，对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。

 （文/由徐州市中心医院提供）