“老师，请保护嗓子” | 护嗓指南助力健康教学

一桌一讲台

一师一生情

一支支白色粉笔

绘就了无数个未来

 在即将到来的教师节，向无私奉献的老师们致以最诚挚的节日祝福!您们的辛勤耕耘，如同春风化雨，滋养着无数年轻的心灵。然而，长时间的教学工作，尤其是频繁的用嗓，让许多老师面临咽炎、喉炎等咽喉问题的挑战。徐州市中医院耳鼻喉科，结合中医智慧，为老师们准备了全面的护嗓指南，助您拥有更加健康的嗓音，传递知识的力量。

 合理控制说话时间，合理安排教学计划，尽量将每天的说话时间控制在三小时以内，并确保每次连续说话不超过一个半小时，给予嗓子充分的休息时间。

 轻声细语化春风。避免大声喊叫，将音量控制在舒适范围内。在大教室或需要远距离传声的场合，尽量使用麦克风或扩音器，以减少声带压力。慢语缓言享受交流。语速过快易使声带紧张，适当放缓语速授课，既保持教学节奏，又保护嗓音免受损伤。

 1. 日常饮食中，少吃或不吃煎、炸、辛辣、腌制等刺激性食物，避免引起咽喉部不适。

 2. 多摄入富含B族维生素的食物，促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。3.食用富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。4.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，有助于滋润喉咙，缓解喉部不适。5.上课前下课后，都应多喝温水，一天保证喝6-8杯水，以维持体内水分的平衡，充分滋润声带。但需避免冷饮，以免刺激咽喉。6.拒绝烟酒，避免抽烟和饮酒，同时也要避免二手烟的吸入，以免加重咽部不适。

 ● 金银花蜂蜜绿茶

 将绿茶、金银花用沸水冲泡，待冷却后加入蜂蜜搅匀饮用，含漱喉咙2分钟后慢慢咽下效果更佳。

 ● 百合绿豆汤

 将百合、绿豆加清水适量煮熟，加入冰糖饮服，可清热润肺，养阴生津。

 ● 中药泡茶

 推荐胖大海、箐橡草、蕃楸草、莲心等，以清热解毒为主。

 当咽喉出现不适时，除了及时就医外，徐州市中医院耳鼻喉科还特别推荐两款中药护嗓袋泡茶。●清咽开音袋泡茶(Ⅰ) 精选薄荷、金银花、胖大海等天然草本精华，清热消肿，利咽开音，适用于急、慢性咽喉炎患者。●清咽开音袋泡茶(Ⅱ) 融合山慈菇、夏枯草等中药材，清热化痰，活血开音，专为慢性咽喉炎患者设计。这两款袋泡茶，不仅方便携带，还能在忙碌的教学间隙，为教师们的咽喉提供温柔的呵护。

 改善老师工作环境，减少粉尘接触，保持空气清新。同时，养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。(淡盐水漱口可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。)

 适量运动、充足休息、保持良好的心态也是维护咽喉健康不可或缺的一环。让我们共同关注老师们的咽喉健康，用中医的智慧和科学的方法，为老师们筑起一道坚实的健康防线。祝愿所有老师们节日快乐，身体健康，桃李满天下!

史志芳副主任医师

 擅长中西医结合诊治耳鼻喉多发病、常见病。在省级、国家级期刊发表论文十余篇，并参与完成江苏省高校自然科学研究项目一项。

 专家门诊时间：周二、五、日全天，周四上午

文、图/由徐州市中医院提供