【徐州市中医院】世界糖尿病日专刊┃做好这四点 逆转糖尿病不是梦

 目前，我国2型糖尿病(T2DM)呈高发趋势。根据2017年的流行病学调查，我国成人糖尿病患病率已达11.2%，而处于糖尿病前期的人群更是这一数字的两倍之多。

 由于生活方式和饮食习惯的变化，肥胖率在低年龄段人群中显著增加，糖尿病呈现出年轻化的趋势。这些患者及其家庭不仅承受着身体上的痛苦，还面临着心理、社会和经济等多方面的压力。探索糖尿病的缓解乃至逆转之路，对于提升患者的生活质量、促进社会和谐具有重大意义。那么，2型糖尿病是不是像我们传统上认为的，一旦确诊就要终生用药呢?这可不一定，已经有充分的证据证明建立良好的生活方式，包括减重，可以预防糖尿病。对于已经患有糖尿病的人群，经过强化的生活方式干预及强化降糖治疗，可以使相当一部分糖尿病患者得到缓解，而糖尿病的缓解可以使得这些人群在较长时间内免于药物治疗。所以糖尿病前期以及2型糖尿病是完全有可能被逆转的!

 如何实现糖尿病的逆转 

 1、饮食控制

 合理控制每天摄入的总热量。控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数(GI)的食物，像全麦面、燕麦等，避免白面包、精制谷物等容易引起血糖快速上升的食物。增加蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，稳定血糖。例如西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是很好的选择。保证优质蛋白质摄入，包括瘦肉(如鸡肉、鱼肉)、豆类、蛋类、奶制品等，有助于增加饱腹感，同时对血糖影响较小。

 2、规律运动

 减重增肌有利于改善胰岛素抵抗。通过快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，能帮助身体利用葡萄糖，降低血糖水平。例如，一个人快走时，肌肉收缩会消耗血糖来提供能量。力量训练也不能忽视，如简单的深蹲、平板支撑等，它可以增加肌肉量，肌肉能够储存糖原，有利于血糖的长期稳定。

 3、体重管理

 减重是肥胖型2型糖尿病逆转的核心环节。对于超重或肥胖的糖尿病患者，减轻体重至关重要。哪怕只是减轻体重的5% - 10%，也能显著改善血糖情况。体重下降会增加胰岛素敏感性，身体细胞能更好地利用胰岛素来摄取葡萄糖。

 4、压力管理

 长期压力会导致血糖升高。长期处于压力下，会使血糖升高。可以通过冥想放松身心。每天花10 - 15分钟进行冥想，专注呼吸，排除杂念，有助于降低应激激素水平，从而稳定血糖。充足的睡眠也很关键，睡眠不足会影响激素平衡，导致血糖升高。每天7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的代谢调节，包括血糖的调节。此外，中医中药以及中医埋线、针灸等多种技术在减重、改善胰岛素抵抗、改善糖脂代谢、改善脂肪肝等方面具有独特作用，为糖尿病的预防及逆转提供了新的思路和方法。

 总之，逆转糖尿病是一个复杂而长期的过程，需要患者及其家庭付出持续的努力和坚持。但只要遵循科学的生活方式，积极面对挑战，逆转糖尿病就不再是一个遥不可及的梦想。

 专家介绍 

丁 凯

内分泌科病区主任

副主任中医师 医学硕士

 中华中医药学会糖尿病分会第七届青年委员，中国中西医结合学会第一届糖尿病肾病专家委员会委员，江苏省中医药学会糖尿病分会委员，江苏省老年学会慢病管理专业委员会委员，徐州市医学会骨质疏松及骨矿盐疾病分会副主任委员。

 从事临床一线工作二十余年。曾在北京协和医院、北京大学第一医院各进修1年。

 擅长糖尿病及其各种并发症(主要包括糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变，尤其是痛性神经病变，糖尿病性腹泻、便秘等)，中西医结合逆转2型糖尿病，糖尿病前期纯中医预防，通过中医体质辨识进行亚健康中医调理;甲状腺疾病(包括甲亢、甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺结节良恶性鉴别诊断及其中医特色治疗);原发性及各种继发性骨质疏松中西医结合诊疗;高脂血症、脂肪肝、黑棘皮病、胰岛素抵抗、高尿酸血症及痛风、代谢综合征、低血糖症、慢性低钾血症及低钠血症、多囊卵巢综合症、异常出汗、痤疮、更年期综合征、黄褐斑、内分泌失调等内分泌疾病的中西医诊疗。开展甲状腺结节细针穿刺术进行甲状腺结节的良恶性鉴别诊断，也可局部注射药物治疗亚急性甲状腺炎，为甲状腺疾病的个体化精准治疗提供依据和治疗手段。

 门诊时间：周二全天 周四下午 周六上午

 联系电话：15952268192

文、图/由徐州市中医院提供