“新冠”来袭，如何尽快走出心理“怪圈”
“新冠”忽然来袭，的确让我们每个人都措手不及。生命处于危险关头，面对如此大的压力出现焦虑情绪也属于正常反应，焦虑本身并不是坏事，如果没有一点焦虑，那你就不会在意这件事情，也不会积极防控;所以适当的焦虑是提醒我们外在出现了危机，我们需要启动应对机制了，但过度焦虑会干扰我们正确处理问题的方式，从而进入一个“怪圈”难以自拔。
1. 情绪上：紧张、害怕，惴惴不安，总想来回走走，总担心病毒无处不在，怀疑自己防护不严，害怕一不小心病毒钻到自己身体里，容易受外围情绪影响，发脾气，易激惹。
2. 躯体上：身体不舒服，总感觉心慌、胸闷，时不时想咳嗽一下，警觉性增高，对身体感觉敏感，睡眠紊乱，食欲减退，有时出现血压升高、头晕、月经紊乱等情况。
3. 行为上：反复查网络等关于疫情信息，反复比对报道的症状与自己身体出现的情况是否一致，求证是否患病;在这种情况下，与人相处容易冲动、发脾气，甚至大量饮食或厌食、长时间打游戏等;跟风，没有自己的立场，人云亦云，发泄自己的不良情绪。
4. 思想上：想问题容易片面，总感觉自己会是比较不幸的一员，不能客观评价自身情况和外围信息真伪;夸大自身不适，出现症状就容易认定是感染疾病了，自己吓自己;倾向悲春伤秋状态，让自己处于消极应对状态。
那么，在“新冠”时期，怎么样才能让我们走出“怪圈”呢?
曾经看到过这样一句话：“如果问题可以解决，烦恼是多余的，如果问题不能解决，烦恼是无用的。”虽然这句话说的并不是尽善尽美，但却表达了遇事我们要拥有一个积极的心态，良好的情绪，才有可能用我们自身的智慧解决问题。
如何做好心理防护，拥有一个积极的心态和良好的情绪呢?
1、培养积极正向的思维模式：先了解自己为什么焦虑，哪些是真正的焦虑，哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身，而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况，不要盲从负面信息，从多维的角度思考问题，不轻率下结论，防止灾难化思维缠绕你，面对现实，寻求积极应对的方法。
2、做好时间和生活管理：走出以往的惯性模式，积极主动地制定一份新的假期规划，做一些以前没有时间完成的事情，学一些新技能，比如拼盘艺术、茶艺、插花等，并学会鼓励自己，欣赏自己，提升自己，让自己活在当下，感受特殊时期不同生活模式的乐趣。
3、培养延迟满足的心态：如果你定好的旅行取消了，那么试着接受现在的休假模式，让自己的情绪稳定下来，逆境中锻炼自己乐观平和的心态。记着，好的情绪是最温暖的陪伴，享受当下与家人相处的时光，拥有健康的身体会得到更长久的幸福，共同度过危机后再出去旅行你会有意想不到的收获和美好的感觉。
4、锻炼与自己独处的能力：不能与朋友聚会，就转变想法，学会一个人独处，毕竟这一生总会有自己陪伴自己日子，如何能自得其乐也是一种能力，那就趁现在培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情吧，比如看书、诵诗、茶艺、写毛笔字，或者从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪，静心养性，心身受益。
5、合理补充身体能量：在现有的条件下，适当运动，合理休息，补充营养，保持良好的健康状态，只有拥有健康的现在，才能更好的对抗危机。只有照顾好自己，才能有更大的能量帮助别人，才能够为持久作战打下良好的基础，要相信自己内在的力量是无穷的。
6、改变认知，重塑信念：改变可以改变的，以平静的心接纳不能改变的。回首过往，我们有非典的经验，人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验，把这次危机当成一次人生的挫折，我们不能预测未来，但我们可以把握现在，坚定信心，科学应对，将危机降低到最小。
7、相信国家，相信科学：合理防范，不信谣、不传谣，不要盲目恐慌，也不要不重视，关注官方信息，相信国家的力量，相信科学的真理。
8、寻求专业帮助：如果通过各种方法仍然不能很好地调控情绪，请寻求专业的心理机构进行帮助。也可以拨打徐州市疫情应对心理援助专线电话0516-69850665。
面对同样的压力，为什么大家的情绪反应是不一样的呢?有的人能够坦然面对，有的人却会出现各种各样的不良情绪。
因为影响我们出现不良情绪的不是事件本身，而是每个人遇到压力时的反应，我们只有正确的评估压力，才不至于夸大压力带来的反应，才能够理性的面对压力，合理的调控情绪，好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。
“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。”很多时候，我们不能选择生活的境遇，但我们却可以选择积极地应对;我们不能选择对抗自然规律，但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中，要用积极的心态不断地努力和争取，我们才能够成为赢家，我们才能够在面对危机之时，战胜它，击败它，渡过难关，迎来更美好的明天!
徐州市东方人民医院心理援助热线:0516-69850665;15950665120
文/徐州市东方人民医院精神三科