中考临近 徐州专家:出去散步可帮孩子解压

　　市德安医院心理科医生孔亚萍说，考前，考生常见的心理问题主要有自卑、严重厌学、焦虑、情绪起伏变化大等。对考生来说，应对这些心理问题，首先要做好充分的心理准备。“考试成绩=80%基础+20%心态，基础是对考试内容的掌握情况，心态是指考试期间的心理状态。只有心理平衡，情绪稳定才能将自己的实力充分地发挥出来。”

　　孔亚萍建议，考生考前给予积极的自我暗示：我一定能做得更好，我能发挥得更好！还可以与父母分享自己的心路历程，把自己长期压抑的苦闷宣泄出来，使自己的心理压力得到释放；也可以和父母一起探讨学习的方法和技巧等，保持正常的家庭生活节奏。“父母对考生的安慰、鼓励和支持，将有助于考生克服考试焦虑，激励考生勇往直前。”孔亚萍说。

　　市德安医院心理科主任李洪建也谈到，家长时常是学生压力最大的来源，有的学生在选择倾诉对象时，通常会先选择同学朋友，然后是老师，最后才是家长，这也告诉家长，不要在学习中给孩子太大的压力。“考前几天如果发现孩子精神过于紧张，可以带孩子出去散散步，转移一下注意力。”

　　对于临考的紧张感，两位医生表示，适度紧张有助于考生发挥，但如果过度紧张或者感到压力过大时，建议通过转移注意力或者运动，适当释放和缓解。可以通过深呼吸放松练习帮助调整情绪，具体做法是：全身放松，用鼻子均匀缓慢地吸气，感觉所有气流顺着气道到达腹部，当感觉腹部吸满气后，停留几秒钟，体会憋气的感觉，然后缓缓呼气，呼气结束时自然地等待几秒钟，等到需要继续下一次呼吸的时候再吸气。也可以通过双脚抓紧地面，双手紧握，使肌肉拉升，持续几秒，然后放松，以此帮助缓解紧张感。

　　“如果是在考试过程中，已经紧张到没办法思考，手里的笔都拿不住，可以暂时放下笔，做一下深呼吸，闭眼，放松一下肩膀，这样不会耽误多长时间，但可以帮助自己放松下来。”李洪建说。 （周茜 赵霅煜）