孩子暑假“大户外”怎么做？

暑假“大户外”怎么做？常州爱尔眼科刘元媛主任：先读懂孩子的“视力密码”。

暑假将至,也将迎来孩子有较多户外活动时间的黄金时期,因此“如何科学安排暑假户外活动”成为家长最关心的问题。视光及小儿眼病科主任刘元媛结合近视防控基因检测技术,为家长逐一解答。

作业白天做还是晚上做？

户外活动的关键是“白天的户外”。刘元媛主任指出,作业应尽量安排在白天完成,但要遵循“碎片化”原则——每近距离用眼20分钟,远眺6米外至少20秒。自然光能刺激视网膜释放多巴胺,抑制眼轴增长。晚间则应减少阅读书写,保证充足睡眠。

喜欢看书和玩积木,怎么办?

刘主任提醒,看书、玩积木、画画等都属于近距离用眼,应引导孩子多做远眺(如眺望远处树木、天空),或参与跑步、打球、放风筝等动态活动,让眼球充分转动。但即使孩子爱看书,也可以引导孩子到户外找个阴凉的地方,只要在户外,就比待在屋里强。”

每天超过2小时,是不是越长越好?

“不一定。”刘主任强调,近视基因检测显示,每个孩子对户外活动的敏感度天生不同。部分孩子对自然光户外防控不敏感——即便坚持户外,近视仍可能持续进展。对这些孩子而言,盲目延长户外时间效果有限。基因检测可科学评估孩子对户外活动、低浓度阿托品、离焦框架眼镜、OK镜的个体敏感度,帮助家长告别盲目试错。

已经近视了,还需要户外吗?

“需要。”刘主任明确表示,户外活动对已近视的孩子同样有效。研究表明,每日累计2小时的自然光照射,能有效促进眼底多巴胺分泌,延缓眼轴增长。但刘主任特别强调,近视防控不能“一刀切”——通过基因检测建立个性化屈光发育档案,才能实现从“经验驱动”到“数据驱动”的精准防控。

刘元媛主任提醒广大家长:暑假是近视防控黄金期,科学户外+精准评估,才能为孩子守护清晰“视”界。