蓝蓝金金话科普 | 褪黑素片是助眠神器吗？

金金：蓝蓝，最近我有些失眠，总是睡不好，有朋友给我推荐服用保健食品褪黑素片，说是可以加速睡眠，提高睡眠质量，跟安眠药的作用类似，而且安全无副作用。吃这个真的可以改善我的睡眠吗?能够放心的随便吃吗?

蓝蓝：金金，你了解褪黑素这种物质吗?

金金：我不太了解，你能给我讲讲吗?

蓝蓝：褪黑素是一种由松果体分泌的激素，在人体内具有调节睡眠的重要作用。人体内的褪黑素水平与环境光线强度密切相关。当光线暗下来时，松果体会开始释放褪黑素，抑制躁动的神经元，减少交感神经的兴奋，从而使人体感到放松和困倦。作为保健食品的褪黑素片，核心成分就是褪黑素，保健功能就是有助于改善睡眠。但是，它毕竟只是一种保健食品，并不是一种立即生效的药物，需要一段时间的连续服用才能达到最佳的改善睡眠效果。而且褪黑素片也并不能解决所有睡眠方面的问题，比如对长期失眠等慢性睡眠障碍就没有明显的改善作用。

金金：那褪黑素片可不可以放心的长期食用呢?

蓝蓝：虽然褪黑素片相对来说比较安全，且在改善睡眠方面有一定的作用，但服用时仍需慎重。同时要提醒你一点，褪黑素片作为保健食品，不能代替药物，也不能起到药物的治疗作用，只能作为改善睡眠的辅助选项。

金金：蓝蓝，我可以自行去购买并使用褪黑素片吗?

蓝蓝：在购买和使用褪黑素片时，应当遵循医生的指导，遵循剂量和服用时间的要求，同时注意个体差异和特殊人群的适应情况。实际上，改善睡眠的最佳方法，是通过保持良好的睡眠习惯和生活规律，从根本上改善睡眠质量，而不是完全依赖药物或是褪黑素片。并且褪黑素片也并不是什么人都能随便服用的，例如从事驾驶、机械作业或其他危险操作的人群，就不能在操作前或操作中服用，可能会出现操作事故;而有自身免疫症状(如类风湿等)的人群及甲亢患者要慎用褪黑素，对这些人群能否使用褪黑素片是存在争议的。而如少年儿童、孕妇、乳母则不适合使用褪黑素片。

金金：好的，我记住了，我再去找医生咨询一下，看看哪种改善睡眠的方法最适合我自身的情况，谢谢你。

最好的改善睡眠的方法是改变自己的作息和睡眠规律，调整自己的生理机能，服用其他药物和褪黑素类的保健食品只能是作为改善睡眠的一种辅助方法。

信息来源：市局特殊食品和化妆品安全监督管理处