新年新始新习惯 健康生活从“吃”起

又到了新年许愿的时候啦！2017年你的愿望是工作顺利、家庭幸福、还是爱情甜蜜？不过相信有一个愿望每个人都会有，那就是家人和自己身体健康！但健康可不是光靠许愿就行的。改掉坏毛病、培养良好的生活习惯，你的健康愿望才有可能实现！今天，咱们就先从“吃”这件事讲起吧！

习惯一：爱吃不“任性”

回顾2016年，你是不是经常吃得很“任性”？今天想吃辣，于是中午晚上都吃麻辣香锅；明天想吃肉，所以顿顿都是大鱼大肉。新的一年可别再这样啦！咱们吃东西不能光顾“口舌之欲”，还要注意膳食的均衡和多样性，保证身体摄入足够的营养和能量。科学来讲，我们每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这四大类食物。建议大家保证日均摄入的食物在12种以上，每周25种以上；同时也要控制油盐糖的摄入——每天食盐不超过6克，添加糖不超过50克，油不超过30克。这可是帮助我们实现健康愿望的重要一环哦！

说到这，也有一些人犯了愁：“这样一看，感觉很多东西都不能吃了呢！”其实并不然！健康和“味蕾福利”并不冲突，关键是你是否“慧”选。打个比方，如果你离不开汽水和甜点、却又担心糖摄入过多，那可以选择和伙伴一起分享啊！既饱了口福也分担了糖分。或者也可以选择低糖或无糖的汽水、甜点，美味依旧，但又减少了摄糖量。这些方法并不难吧？相信聪明的你稍微动动脑筋一定能想到更多的妙招！

习惯二：“食品标签”要留意

以往挑选食物的时候，你是不是看看包装日期就往购物车里放了？若是这样，新的一年里，你得养成的第二个好习惯就是——学会看食品标签！它们一般都在包装袋背面，通常会有个小表框（即营养成分表，有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这5个基本数据），配有几行小字（一般是产品配料表，或过敏信息提醒）。可别小瞧，它或许能帮上大忙呢！比如最近如果你想控制体重的话，那在选择食物时就要挑能量和脂肪数值较低的食物；如果医生建议你最近吃得清淡些，那么就要参考标签中的钠含量；要是你对花生、麦麸一类过敏，那更需要关注标签的成分说明了。毕竟过敏发作起来可不是闹着玩的，千万得小心！

其实，有利于健康的好习惯还有很多，不过今天就先给大家介绍这两条。先把这两条做到，相信健康就离你不远啦！好好练习吧，新一年的健康生活，从“吃”开始！▲

1《中国居民膳食指南》2016，中国营养学会，人民卫生出版社。

2《健康饮食从看懂食品标签开始》，中国网，2016年7月6日。