度炎夏 有“凉”方

  夏天来临，在高温环境中，做好防护工作尤为重要。

    防晒防暑

　　为预防紫外线辐射病，尽可能避免午时外出，身体裸露部分应涂上防晒霜。外出时应戴上遮阳帽、太阳镜；外出旅游时应穿白色、浅色衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽，不易中暑。外出旅游时应带些防暑药物。如人丹、清凉油、藿香正气水等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在病人的头部和颈部，并让病人服些人丹或十滴水。

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。专家建议，最好睡子午觉，中午适当休息补充睡眠。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　夏天容易口渴，需要随时补充水分，不要等口渴才喝水。中国营养学会常务理事常翠青指出，口渴已经表示身体缺水，但应少喝饮料果汁，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生一定的刺激，影响消化和食欲。饮食注意清淡，最佳消暑食品：绿豆汤、苦瓜、蜂蜜。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可补充水分。

　　防蚊防虫

　　随着天气逐渐炎热，蚊蝇密度开始增加。蚊虫叮咬人，不仅影响情绪影响睡眠，而且还可能传播登革热等多种媒介生物性传染病。

　　北京市疾控中心曾晓芃提醒，蚊虫控制措施应以清除蚊虫滋生地为主，辅以物理防治和生物防治手段，必要时采用化学防治方法。

　　家居防蚊：居民家庭花瓶和水养植物至少每星期彻底换水一次，要彻底清理空调托盘、花盆底碟（托盘儿）积水，每周检查卫生间和厨房的地漏或者更换具有防渗等功能的安全地漏，保持地漏处无积水， 翻盆倒罐，清除蚊虫滋生地。房间可安装纱门、纱窗以阻止蚊虫飞入，也可使用蚊帐减少人蚊接触。

　　旅行防蚊：蚊帐、蚊香、驱避剂、含有避蚊胺等成分的防蚊液等，都具有很好的效果；外出野营露宿搭帐篷时，要注意清除杂草、杂物，注意附近的污水，远离瓦罐、树洞等隐蔽部位；在用蚊帐的同时，周围喷洒驱蚊药剂；睡觉时尽量穿吸汗的长袖衣裤；不在地面上直接铺垫睡觉，不在草丛林间坐卧休息。

　　曾晓芃建议，购买家用杀虫剂产品时要尽量选择知名品牌，看清外包装上的有效成分和含量，一般标明有氯菊酯、胺菊酯、丙炔菊酯和溴氰菊酯的杀虫气雾剂是高效低毒的。其次要看清杀虫气雾剂的合格证号是否齐全，标注有农药登记证号、产品标准号、卫生许可证号的是合格产品。再有购买的时候还要看清外包装上的有效日期，千万不要购买过期产品。此外，购买时还要注意罐体底部是不是完整，有无生锈、漏气和渗透的情况发生。他提醒，杀虫气雾剂用起来方便，但喷洒过量对人体也会有一定的毒性，所以在家中使用杀虫气雾剂时一定要注意安全，杀虫后要及时开窗通风，防止中毒。

　　■小贴士

　　自制解暑饮料

　　夏天暑热容易出现耗气伤津，人会出现口干口渴，不妨自制一杯解暑饮料。

　　酸梅汤

　　中国中医科学院西苑医院治未病中心主任、主任医师张晋说，酸梅汤所有材料都能在中药店买到，不妨自己熬制。她建议配料用干桂花，干桂花的味道更清香；不加乌枣，避免异味；陈皮要适当减量。熬的酸梅汤难免有细小的残渣，用纱布过滤掉。

　　用料：熬制1升左右的酸梅汤用料包括乌梅25克，山楂35克，甘草2克，陈皮2克，干桂花6—7克左右，冰糖适量。

　　主要步骤：除了冰糖和干桂花外，所有材料洗净后放入600毫升左右的清水，浸泡15—20分钟。浸泡好的材料倒入锅中，放在火上大火烧开，烧开后改小火熬煮20分钟。第一遍熬好后，将汤汁倒入干净的容器中。所有原料保留在锅中。在锅中重新加入清水，重复第一遍熬制的方法，同样加入600毫升左右的清水，小火熬制20分钟；在起锅前放入冰糖和干桂花；冰糖溶化后，关火。将第二遍熬制出的汤汁与第一遍熬出的汤汁混合，放凉后放入冰箱冷藏。

　　凉茶

　　凉茶的主要配料是夏枯草，它有清热泻火、散结消肿的功效，对于眼睛充血、口舌生疮有缓解作用。

　　常用的夏桑菊凉茶的配法，选夏枯草、桑叶、野菊花各15克，一起煮水，可起到清热去火的功效。而制作夏枯草黑豆饮，选夏枯草30克、黑豆50克、冰糖适当，一起煮水，可润肺燥、滋肾阴。专家建议，在家时尽量使用陶罐熬制凉茶，脾胃虚寒或女性月经期不适合喝凉茶。