男性如何补气血

 说到补气血，我们平时都比较关注女性朋友如何补。其实，男性朋友更需要补。男性如何补气血？今天我们将全方面介绍男性补气血的方法，希望对男性朋友有所帮助。

　　男性如何补气血？

　　一、男性补气血方法

　　1、饮食调养

　　平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

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　　2、中药调养

　　常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

　　3、运动养生

　　运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

　　4、经络疗法

　　经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。

　　二、补气血的食物

　　1、补气虚食品

　　牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

　　2、常用补血的食物

　　有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金针菜、黑木耳、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。如当归生姜羊肉汤对于血虚身寒、腹部隐痛、月经后期者食之甚效。但火盛者不宜。#p#副标题#e#

　　三、补气血食谱

　　1、黄芪炖牛肉

　　材料：

　　牛肉1000克、黄芪10克、青菜心5棵、精盐5克、味精2克、黄酒5克、葱段、姜块、麻油适量。

　　做法：

　　1、将牛肉切成方块，焯水洗净。

　　2、黄芪用温水洗净。

　　3、青菜心洗净，用沸水烫至碧绿色过凉。

　　4、葱段、姜块拍松。

　　5、炒锅上火，倒入鲜汤，放入牛肉、黄芪、葱姜、黄酒、精盐，用旺火烧沸。

　　6、打去血沫后，移至小火炖至牛肉熟烂，拣去葱姜。

　　7、将牛肉捞入汤盆中，摆上菜心，原汤加味精调味后，倒入汤盐中，上蒸笼蒸10分钟取出，淋入麻油即成。

　2、黄芪枸杞子炖黄鳝

　　材料：

　　鳝鱼500克，黄芪20克，枸杞子10克 调料：姜3克，盐3克，味精1克，胡椒粉1克

　　做法：

　　1， 黄鳝宰杀，除去内脏，切成5厘米长的段，再用水冲洗干净；

　　2， 黄芪、枸杞子分别用水洗净；

　　3， 洗好的黄鳝段、黄芪、姜片放入炖盅内，倒入鸡汤烧沸，撇去表面浮沫；

　　4，加入枸杞子，盖好盖，再用小火炖40分钟左右；

　　5，放精盐、味精、胡椒粉调好口味即成。

　　3、黄芪炖甲鱼

　　原料：

　　黄芪30克，枸杞子12克，甲鱼1只（约500 克），猪瘦肉100克，姜汁、料酒、熟植物油、酱油、食盐、味精各 适量。

　　做法：

　　1、甲鱼刮洗干净，加姜汁、料酒、酱油、熟植物油 拌匀。

　　2、将甲鱼在锅中略翻炒，然后移至汤锅中。

　　3、加入黄芪、枸杞子、猪 瘦肉及熟水1 500毫升，煮至.250毫升，加食盐、味精谰味食用。

　　用法：随量食用。

　　功效：滋阴补血，补中益气。

　　4、人参鹿茸炖乌龟

　　原料：

　　乌龟2只，鹿茸片、人参、枸杞子各12克，植物油、食盐各适量。

　　做法：

　　1、乌龟放盆中，注入开水，烫死，洗净。

　　2、去内脏和龟甲，龟肉斩件；人参、枸杞子洗净。

　　3、起锅下油，烙炒龟肉，加适量清水煮沸后。

　　4、倒人炖盅内，放入鹿茸、人参、枸杞子，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，加食盐调味食用。

　　用法：分2次佐餐食完。

　　功效：补精髓，益气血，葆青春。适于肾气虚弱，症见腰膝酸软无力、须发早白、脱发、遗精目眩或心血虚少之心悸失眠者，或气血不足之精神萎靡不振、小便频数、气短懒言、形容憔悴者。

　　5、枸杞烧海参

　　原料：

　　水发海参300克、枸杞子15克、桑椹10克、食盐、淀粉、植物油各适量。

　　做法：

　　1、先将海参切条，入热油锅内加食盐翻炒。

　　2、加水煮沸后用小火煮至海参熟时加入蒸熟的枸杞子、桑椹，用淀粉勾芡即可。

　　用法：佐餐食用，不限量。

　　功效：补益精血，生发乌须。

　　6、枸杞炖羊肉

　　材料：参须15克、枸杞20克、羊肉500克、姜2片、绍兴酒少许、盐适量。

　　做法：

　　1、将参须、枸杞先泡水5分钟。

　　2、等锅热后将羊肉放入锅中，再加姜干煸3分钟，使羊肉中的污水、油脂渗出来。然后放入热水中氽烫，待羊肉煮熟后捞起。

　　3、将羊肉切块，和参须、枸杞、姜、绍兴酒一起放入锅中以小火焖煮20分钟，煮到羊肉熟烂。

　　4、再将羊肉等材料移入炖盅，放入蒸笼或锅中，以中小火炖煮2小时，起锅前加盐调味即可。

　　功能：养肾、补肝、明眸、补气。

　　综上所述，你知道男性如何养生了吧！现在正值春季，一年四季中最好的季节，男性健康养生，就从今天开始吧！