2016年， 大众健身谁最热

NO.1长跑

徐州人喜欢马拉松。不关注长跑的人可能不知道，徐州民间的长跑爱好者其实非常多。很多人在晚上或是早上，喜欢沿着湖边或是绕着小区跑上几圈，虽然单程的路线可能不长，但个把小时跑下来，总里程应该能够达到一二十公里了。

其实，近些年徐州人一直在马拉松的逐梦之旅上前进，虽然此前徐州没有举办过大型的马拉松赛事，但是大量的市民经常自发组团去全国各地参赛。如每年的扬州国际马拉松比赛，徐州市民的参与度就很高。而明年，一场国际马拉松比赛将在徐州举行，对于“家门口”的这场比赛，许多长跑爱好者都跃跃欲试，准备一展身手。

◎文/徐州日报记者 黄启源 图/徐州日报记者 陈艳

你最喜欢的大众健身方式是什么？对于这个问题，可能每个人会给出不同的答案。那么，从徐州全民健身的角度来说呢？近日，记者进行了一个随机问卷调查，发现徐州人最热衷的运动，无外乎长跑、广场舞、羽毛球、自行车、乒乓球等等。那么，这几项运动为何能俘获徐州市民的“芳心”，记者进行了相关采访。不管你是不是运动咖，快来看看，总有一款运动适合你，健身本来就是一件很时尚的事儿！

NO.8

太极拳

说起太极拳，张三丰“以柔克刚、以静制动”的高超武艺让人印象深刻。公园里，打太极的老年人随处可见，不过，可不要因此误认为太极拳就是老年拳，专家表示，十岁、二十岁能学太极拳最好，因为手脚灵活会让脑子也灵活，对于智能的开发很有效。

太极拳，早期曾称为“长拳”“绵拳”“十三势”“软手”。打太极拳时，要静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸需紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒、柔和缓慢，身体要保持舒松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。

太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳5大派系，誉称为“五式太极拳”。 我市群众性的太极拳锻炼非常活跃，目前仅市区每天就有几万人在习练太极拳，每个县市区、乡镇、街道社区的老年体协都有老年太极拳队伍，特别值得一提的是鼓楼区太极拳协会，仅会员就有近万人，每年大型体育节开幕式，都有太极拳表演。

NO.2

广场舞

每天早晨和傍晚，在广场、在小区旁宽敞的地方，一群广场舞爱好者不分男女老少，和着音乐的节拍，翩翩起舞，塑造美的形体，陶冶美的情操。

那举手投足之间，传递出了几许快乐，几许开心，也传递出几多对幸福生活的珍惜，对美好生活的向往。这一跳，幸福感跳出来了，快乐感跳出来了，和谐感、美感、自信感都跳出来了……

草根“小广场”化身群众“大舞台”。随着生活水平的提高，大家对精神文化生活的追求更加强烈，简单易学的广场舞，因其健康文明的健身、娱乐方式，受到越来越多人的欢迎，成为一道群众性的文化风景，每位参与者都是风景里的人，都是风景的创造者。

NO.5

骑自行车

还在坚持“宁愿坐在宝马车里哭也不愿坐在自行车上笑”？这样的想法已经out了！

如今，自行车不再是简单的“代步工具”，顺应环保、低碳的潮流趋势，骑自行车在不知不觉中代表了一种生活态度，已经成为都市生活的一种休闲方式，越来越多的人开始骑上单车，穿行城市与乡野间，享受自然与健康。

今年37岁的胡先生，每周5天，从家里到单位，每天往返四十多公里，九年如一日，风雨不改。他说：“除非有积雪，否则，不会放弃骑单车。”

至于，在一些恶劣的天气，强风吹袭，温度降至零下时，胡先生仍然继续骑单车出门，他说：“你必须有正确的装备，例如保暖的鞋子、裤子、多层的上衣、外套和最好的手套等。再者，车上还得安装正面和背面的灯，头盔更是不用多说的装备。”

胡先生补充说，冬日骑单车也要注意到一些生理的变化，例如：夏天时，需要大幅度提高体内的水分，冬天时，则因为燃烧更多的热量，需要增加食量和摄入更多的能量。骑惯了自行车，胡先生再也不想坐公交车了。他说，路上可以很自由地随着心情骑，在风景好的地方还能停下来欣赏一下，拍拍照。在我市，像胡先生这样的单车骑行族还有很多，骑自行车健身可以说是方兴未艾。无论在喧嚣的白天，还是在静静的夜晚，无论是在城市林荫道，还是乡间小路，处处可以看到骑行的队伍。

NO.9

足球

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。虽然和大连、辽宁、北京、上海这样的足球强市相比，徐州足球在全国范围来说属于弱项，但是在整个江苏来说，徐州的足球人才和足球氛围却是底蕴深厚、数一数二的。

说徐州的足球水平有多高，看看徐州籍现役国字号球员就能知道：女足国家队有门将张艳茹，国青队有宋思成，国少队有主力前锋金坤、主力门将徐欢；男足国家队有主力右前卫孙可和新秀李昂。仅我市津浦西路小学就培养出了市级以上足球运动员150多名，省级以上足球运动员近60名，国家级足球运动员3名。

而就业余水平而言，徐州喜欢踢足球的健身爱好者也很多。他们常在周六或周日一起“约战”。足球爱好者卢先生告诉记者，他一般一周踢两三次球，开始是自己踢，后来是带着孩子一起踢，一踢就是十几年，从没有间断过。

足球是一项强对抗的运动，受伤是常有的事儿，但健身效果却也是相当强的，“通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。踢足球，让我的生活更阳光。”卢先生说。

NO.3

羽毛球

我市什么室内健身项目最热？瑜伽？健身操？乒乓球？器械训练……答案或许出乎你的意料，那便是羽毛球！没错，就是这个集高端竞技和大众娱乐于一身的羽毛球，让无数人痴迷，成为徐州目前最火热的室内健身运动。

每天，医务工作者赵林，一下班便换上球服、背上球包，直奔城区一家常去的室内羽毛球馆。

下午6点，馆内灯火通明，已经没有闲着的场地了。眼睛一扫，赵林捕捉到了熟悉的身影，场上一干人激战正酣，大汗淋漓。上网、击球、扣杀、救球、反击……就在赵林等人挥汗如雨时，约好的网友陆续而至。共用几块场地，大家单打、双打轮番上阵。战至晚上9点，众人意犹未尽，临别时不忘相互招呼一声：明天放假不上班，大家还来打球啊……

对于羽毛球运动的备受追捧，市羽毛球协会负责人概括了几个原因：简单易学，老少皆宜；花钱少，出汗多；强身健体，乐趣无穷。打羽毛球不论技术好坏，达到健身和娱乐的目的就行。该负责人说，羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。因为要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，因此能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。在打球过程中，头部会随着身体的不断变向而上下左右转动，这有利于“坐班族”锻炼颈椎。

NO.6

乒乓球

众所周知，我市是传统的“乒乓之乡”，因培养出阎森、杨影、孙晋、张勇、许昕等著名的乒乓球世界冠军而蜚声海内外。除了上述家喻户晓的乒乓明星外，目前在国家队、省队及全国各地，甚至海外都还活跃着很多徐州培养输出的乒乓球高手，他们或者是各队主力队员，或者成为了各地、各系统内的乒乓领军人物。如多次问鼎全国国税系统乒乓球冠军的汪士博、中国电信行业冠军张瑞侠等等都是徐州少年体校培养输出的。目前，全市各行各业、男女老少喜爱乒乓运动的人越来越多，乒乓球馆星罗棋布、鳞次栉比，大小赛事此起彼伏、乒乓活动热火朝天。

NO.10

抖空竹

抖空竹，是一项历史悠久的传统杂技项目，因易学好玩又能够强身健体，成为了徐州市民热衷参与的健身活动。

一位经常玩抖空竹的玩家告诉记者，看似简单的抖空竹，学问其实很多：“在抖的过程中，要抬头挺胸，保持身体笔直，不能弯腰驼背低头。抖时，应该使空竹和身体保持平行和垂直，还要有一定的距离。这样空竹才不会碰到或打到自己。如果能把空竹抖得好看，花样翻新，而且动作协调，就是真正领悟到了抖空竹的绝妙技法，会受到其他玩家的尊敬。”

抖空竹是全身的有氧运动。经常练习，健身效果明显。抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合才能完成；抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，能有效提高视力；抖空竹时的花样技巧、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性收缩与舒张，可以促进静脉的血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧功能，物质代谢也能得到改善。

正是因为抖空竹简单易学，而且对于场地没有太大的要求，锻炼身体的效果又不逊色于慢跑、放风筝等，所以受到了徐州市民的普遍喜爱。

NO.4

健步走

晴朗的晚上，如果到徐州的云龙湖、大龙湖或是公园游逛，你一定会被现场市民旺盛的锻炼热情所感染，其中很多市民都在做的一项运动就是健步走。

健步走，顾名思义，就是快步疾走。这项运动的最大好处在于，无需任何其他的体育运动器材，场地要求也是最简单的，无论是在体育场还是普通的马路上，都能练起来。

健步走不同于一般的走路，它要求具有一定运动量和运动强度，并能够客观评定效果。虽然健步走是一项有氧运动，但市民只要花上3分钟，就能掌握其要领和自我监测方法。

运动专家认为，健步走可以增强和改善心血管功能，降低安静心率和运动心率；可以增强和改善呼吸系统、消化系统、神经系统功能，提高呼吸效率，增强能量消耗，有助于保持适宜体重，预防肥胖和减肥；提高人体下肢各关节肌群的力量和耐力，延缓骨关节退行性变化。

健步走的锻炼效果非常明显，喜欢锻炼的人形容健步走是一项“完美”的运动，因为它比慢跑安全，锻炼效果却比散步明显得多。一天散步即便走一个小时也只是散步，但是如果做25分钟左右的健步走，却能够让你一个月减肥10斤以上。这样简单安全的运动，当然受到了广大市民，尤其是老年人的欢迎了！

NO.7

游泳

徐州人爱游泳，这一切得益于云龙湖。每年夏天，作为国内最大的内湖游泳场——云龙湖万人游泳场，已成为人们夏天消暑休闲的理想选择。顶着呼啸的寒风，跃入冰冷的湖水，不惧严寒，劈波斩浪……到了冬季，依旧能在云龙湖中看到冬泳爱好者的英姿。

目前，游泳是我市最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行的健身运动。