哪些食物促进睡眠？睡前要有哪些饮食禁忌？

 　如果想拥有健康的身体前提必须要用高质量的睡眠，但是有一部分年轻人工作和生活压力比较大，严重影响到了他们的睡眠质量，经常性的失眠、熬夜让身体处于亚健康的状态，除了通过药物治疗之外也可以在饮食方面调理。

　　哪些食物有利于促进睡眠？

　　1、全麦的面包

　　全麦面包里面含有丰富的维生素b可以维持我们神经系统的健康，从而消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。

　　2、酸奶

　　每天晚上睡觉之前喝一杯酸奶，有利于清除身体里面的疲劳，而且里面含有的乳酸菌可以维持胃肠道里面的酸碱平衡，清理胃肠道的有害物质。

　　3、香蕉

　　香蕉又被称为水果中的安眠药，里面含有丰富的复合胺能够能够让我们肌肉放松，提高睡眠的质量。

　　4、小米粥

　　小米里面含有的色氨酸非常的丰富，而且含有大量的淀粉，吃了小米粥之后让人产生饱胀感，有利于促进胰岛素的分泌，提高大脑内的色氨酸数量，促进睡眠

　　5、醋

　　醋属于一种很好的催眠食物，里面含有的特殊物质能够提高我们的睡眠质量，每天晚上睡觉之前，可以用开水兑一勺食醋。

　　6、葵花籽

　　葵花籽里面含有大量的维生素和氨基酸，可以提高身体的新陈代谢速度，改善脑细胞的抑制功能，具有镇静安眠的功效，每天晚饭之后吃一些葵花子，还可以促进消化液的分泌，有利于食物的消化，帮助睡眠。

　　睡觉之前不能吃哪些食物？

　　1、油炸的食物

　　在睡觉之前千万不能吃油炸和高脂肪的食物，因为这些食物需要在胃肠道里面需要长时间来进行消化，容易导致腹部的不舒服，影响睡眠质量。

　　2、黑巧克力

　　黑巧克力茶里面含有大量的咖啡因，容易造成神经的兴奋，导致失眠。

　　3、芹菜

　　芹菜里面含有大量的水分容易利尿，如果吃如果睡觉前食用过多的话，就会增加夜尿的次数，影响睡眠，并且里面含有的氨基酸，容易让大脑更加的兴奋。

　　温馨提示

　　在睡觉之前避免吃寒冷和辛辣刺激性的食，可以用热水来进行泡脚促进身体的血液循环，能够让全身放轻松。