江苏骨科专家教你颈椎保健操

 　江苏省中医院骨伤科杨挺介绍，门诊上遇到颈椎病患者，会教一套“颈椎保健操”。这套操可以预防保健。

　　一、“头手较劲”运动

　　后伸较力

　　两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

　　侧方较力

　　前屈较力

　　一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲。

　　双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　二、肩胛带肌肉功能练习

　　“十点十分”姿势

　　站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。

　　站定或坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

　　“耸双肩”保健

　　三、“隔墙看戏”练习

　　站定或者坐定，昂首挺胸，足跟不离地，头颈努力向上。