世界关节炎日 爱护关节指南请收好

 

 每年10月12日“世界关节炎日”，旨在提高公众对关节炎的认知，强调早预防、早诊断、早治疗的重要性，防止致残。很多人以为关节退变是“老年专属”，实则30岁后关节就已悄悄老化，其发病率甚至高于心脑血管疾病。主动守护关节健康，远比问题爆发后补救更有效。

要小心!这5件事最伤关节

 年龄增长 随着年纪变大，软骨获取的营养减少，骨骼中无机物增多，弹力和韧性下降，关节退变会自然加速。

 体重超标 体重每增加一分，下肢髋、膝、踝关节的负重就多一分，还会改变步态和体态，破坏关节生物力学平衡，加速磨损。

 关节外伤 年轻人患关节炎，常与关节外伤有关。若关节受伤后未及时规范治疗，尤其是关节骨折未精准复位，易引发创伤性关节炎;长期劳损、错误运动方式也会增加关节损伤风险。

 过度劳累 中医有“久劳伤骨”之说，关节“用得太狠”会造成机械性磨损，比如装修工、电焊工常蹲着工作，易损伤膝关节半月板;山区农村人群关节炎发病率高于城市，也与关节过度劳损密切相关。

 寒冷潮湿 中医视“风寒湿邪”为骨痹主要诱因，寒邪凝滞、湿邪黏滞，寒冷会让关节周围血液循环变慢，软骨营养输送受阻、润滑液分泌减少，既加重摩擦磨损，又会促使炎性因子增多，加剧炎症;还会让肌肉韧带紧张，降低关节灵活度，增加损伤概率。

别踩坑!防治关节炎的常见误区

 1.“补钙能防骨关节炎”：现代医学明确，补钙+维生素D可预防骨质疏松，但骨关节炎损伤的是软骨，单纯补钙很难有效果。

 2.“运动越多/越少越好”：适当科学的运动对于关节健康是必要的，过量的运动或者不适当的运动是对关节有损伤的，比如经常爬山，每天爬楼锻炼等。运动结束后休息2小时，能消除关节的疲劳，才是合适的强度。中医则强调“适度运动以通气血”，避免“久动伤筋”“久坐伤肉”，推荐散步、太极拳等和缓运动。

 3.“消炎镇痛药可长期吃”：这类药只能短期缓解疼痛，无法治疗关节炎，长期服用可能伤肠胃、心脑血管和肾脏，有基础病者需慎用，用药前必须遵医嘱。

 4.“晨僵忍忍就过去”：现代医学视晨僵为关节炎早期信号，是关节炎症的典型表现;中医也认为，早晨关节活动不灵活，多因夜间气血运行缓慢、湿邪凝滞，若忽视易发展为“骨痹”，需尽早干预。

这样做!帮关节“延缓衰老”

 调体质+控体重，给关节“减负”

 体重是影响承重关节(尤其是膝关节)健康的最重要因素之一。通过合理饮食(减少高油高糖)+适度运动控制体重，减轻膝关节等承重关节负担，延缓疾病进展。中医调理：肝肾不足者可在医生指导下，适当食用枸杞、山药、杜仲等食材，或通过艾灸关元、肾俞等穴位，补肝肾、强筋骨;痰湿体质者可多吃茯苓、薏米，助运化、减体重。

 科学运动+中医功法，强肌护关节

 选择低冲击有氧运动(游泳、骑自行车、平路快走)，避免关节损伤;通过靠墙静蹲、直腿抬高训练，强化大腿股四头肌，稳定膝关节。中医传统功法：推荐太极拳、八段锦，动作和缓，能疏通关节气血、增强肌肉力量，且对关节冲击小，适合各年龄段人群，每天练习15～20分钟即可。

 日常养护 细节里藏着关节健康

 保暖避邪，中医强调“避风寒、防潮湿”，天冷时戴护膝，夏天别让空调直吹关节，避免风寒湿邪侵袭;保暖可维持关节周围血液循环，减少炎症风险。多吃钙和维生素D丰富的食物，骨关节炎患者可在医生指导下补充氨基葡萄糖;中医则建议根据体质调理，如气血不足者多吃红枣、当归，关节不适时可外用艾叶、生姜煮水熏洗，温通经络、缓解疼痛。避免久坐久站，长时间保持同一姿势会加重关节压力，建议每小时起身活动，做简单的关节屈伸动作，促进气血流通。

 关节健康，是生活质量的“基石”。中西医联手护关节，从日常小事做起，才能让你远离疼痛，灵活自在地享受生活!

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文、图/由徐州市中医院提供