小暑五维养生指南：祛湿护关节，骨素宁助力伏天养护

小暑，是夏天的第5个节气，标志着夏季已经进入中期，天气渐热，气温逐渐升高，今年为7月7日至7月22日的15天。

人们容易感到疲惫、口渴、多汗、恶心、胸闷、气短等不适，在舌象上表现为白腻苔或舌尖略红。因此，小暑节气养生主要针对暑邪和湿邪，重在养阳、养心、祛湿、祛暑。

养生从不是繁复的良方，顺应时节、起居有度便是最好的养护，这个小暑，愿我们读懂节气信号，照顾好自己与家人，安稳度过漫漫盛夏。

一、起居：夜卧早起，养护一身阳气

小暑节气昼长夜短，养生遵循《素问・四气调神论》“夏三月，夜卧早起，无厌于日” 的核心原则，宜晚睡早起。

建议每晚 11 点前入睡，清晨 5 点左右起身，切忌久睡懒觉，长时间卧床会耗散体内升腾的阳气。晨起空腹时舌苔轻微发腻属于正常现象，若舌苔厚重黏腻，多是体内湿气淤堵，建议及时调理或就医辨证。

二、着装：防暑避凉，护住腰腹关节

民间老话讲 “热在三伏”“夏夜避风如避箭”，小暑开启伏季，高温与雨水同步，外界湿气重，体内阳气极易外泄。

户外出行优先选透气吸汗的薄款长衣长裤，阻隔烈日暴晒，减少暑气侵袭；长期待在空调房，一定要备好轻薄柔软的衣物护住腰腹、膝盖。关节处皮肉单薄，冷风直吹极易让寒湿侵入，久而久之容易出现酸胀、僵硬，日常做好基础防护，能减少大半骨关节不适。

三、饮食：切忌贪凉，温养脾胃根基

盛夏果蔬繁多，冰饮、凉瓜成了很多人的解暑首选，但小暑时节人体内外阳气同步旺盛，脾胃虚寒人群切忌大量食用冰品、寒性瓜果。过量寒凉食物会损伤脾胃阳气，湿气难以代谢，加重身体困重、关节发沉。

若想吃凉性蔬果，可搭配葱姜蒜、韭菜等温性配菜中和寒气；日常多吃薏米、山药、冬瓜健脾祛湿，从内部减少湿邪淤积。

四、情志：心态平和，清心降火安神

夏季对应心火，小暑时节心火易过旺，容易心烦焦躁、失眠反复、口腔溃疡频发。

日常适当放缓工作节奏，少动怒、少激动，维持心境平和。闲暇时可以冥想、聆听轻音乐舒缓心绪，也能冲泡莲子清心茶，温和清解心火，心神安定，气血循环才能顺畅。

五、运动：少动多静，舒缓不伤津液

中医认为 “汗为津液所化”，小暑气温酷热，剧烈运动大汗淋漓，会大量耗损人体津液，损耗气血。

运动优先选舒缓温和的类型：清晨傍晚慢跑、太极拳、八段锦都很合适，也可漫步荷塘赏荷静养，避免正午高强度健身、负重运动。运动出汗后，务必擦干汗水再进入空调房，防止寒湿趁毛孔张开侵入体内。

六、伏天养骨小提醒，温和调理少遭罪

湿热叠加空调寒气，是夏季关节不适的两大诱因，湿邪淤堵经络、寒邪收缩血管，再加上出汗流失骨骼所需营养，不少人一到伏天就腰腿发沉、起身卡顿。

顺应 “冬病夏治” 的思路，日常做好起居、保暖、祛湿防护的同时，可搭配骨素宁做日常营养补充，氨糖、软骨肽、小分子骨胶原多肽搭配乳矿物盐，兼顾软骨润滑与骨骼强韧，温和补充夏季流失的骨关节营养，膳食营养类产品，仅作日常养护，不能替代药物，关节持续疼痛请及时就诊。

结语

暑气悠长，四季更迭，养生藏在每一件细碎日常里：按时作息、适度纳凉、清淡饮食、静心慢走，简单几件事，就能减少湿热带来的身体困扰。

我们总在为生活奔波，常常忽略身体发出的细微信号，一阵肩颈酸胀、一次腰腿发沉，都是身体在提醒我们好好善待自己。

愿这个小暑，人人都能顺时调养，远离寒湿烦扰，步履轻盈，安享一整个清爽安康的盛夏。