紫色食物有哪些 这十种营养又美味

　　紫色食物所含的花色素主要有以下6种：天竺葵色素、矢车菊色素、飞燕草色素、芍药色素、牵牛花色素和锦葵色素。其中以“矢车菊色素”的抗氧化作用最强，其他色素次之。

　　紫色食物有什么样的营养特点？

　　紫色食物最大的营养特点就是抗氧化。紫色食物所含的花青素，是迄今为止人们所发现的最出色的天然抗氧剂。大量科学研究证实，花青素的抗氧化能力优于公认的维生素C与维生素E，分别为VC、VE的30倍和50倍之多，可堪称为最佳的自由基清除剂。

　　人体在其生理代谢过程中会产生一定量的“自由基”，它是一种很容易对细胞DNA或组织造成伤害。生理学家认为，人体器官的衰老即与自由基有关。自由基最容易伤害的人体器官首先是眼球。

　　营养学家提出，人们如能平时经常吃一些紫色食品，即可有效预防各种眼病的发生。因为紫色食品所含的花色素是最理想的抗自由基物质。故西方保健学界均认为，紫色食品是最佳天然“护目食品”。

资料图

　　这些美极了的紫色食物，吃一次享受一次

　　【葡萄】

　　“西园晚霁浮嫩凉，开尊漫摘葡萄尝 ”。葡萄是最常见的紫色水果，洗干净，吃一颗，然后就会完全停不下来。

　　葡萄上的白霜，是葡萄自身分泌的糖醇类物质，也是葡萄新鲜的标志。

　　【桑葚】

　　“五月桑葚赛人参”。桑葚是桑树的成熟果实，生长时为青绿色，渐渐变为橙红，成年的由朱红变为紫黑。

　　一般紫黑桑葚酿酒最佳，红的入味。桑葚洗干净后直接食用，味甜汁多，也可以晒干或略蒸后晒干食用。

　　【蓝莓】

　　“ 黄金浆果 ”。小小的蓝色浆果，直接食用酸酸甜甜的。也常被用在果冻、果酱与派上，或做成蓝莓汁。

　　在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一，是联合国粮农组织，认定的人类五大健康食品之一。

　　【紫薯】

　　紫薯能够拯救很多妈妈！不爱吃红薯、白薯、马铃薯的小朋友，在看到蒸好的紫薯时，也会兴奋不已。

　　紫薯含异常丰富的两种花色素成分：矢车菊色素与芍药色素。这两种色素为已知最强的天然抗氧剂。

　　【紫胡萝卜】

　　见过白萝卜、胡萝卜、红萝卜、紫萝卜，见过紫胡萝卜没？其实真正的胡萝卜是紫色的。

　　17世纪时，荷兰农夫通过杂交的方法，把胡萝卜从紫色改造成了橙色，——也是荷兰人最爱的颜色。

　　紫胡萝卜和胡萝卜很接近，紫皮黄瓤、口感脆甜，营养价值高，炖汤、生吃，口感都明显好于胡萝卜。

　　【紫甘蓝】

　　紫甘蓝又称紫包菜，是十字花科中的“紫色美人”。

　　紫甘蓝食法多样，因含丰富的色素，是拌色拉或西餐配色的好原料。煮、炒食、凉拌、腌渍或作泡菜等，都是不错的选择，炒时可以加点醋，保持紫甘蓝的鲜艳颜色。

　　【茄子】

　　茄子是最常见的紫色蔬菜，表皮中含有大量花青素。

　　由于茄子内在像海绵一样，容易吸油吸盐，所以烹调时，蒸和拌是不错的选择。

　　【紫土豆】

　　土豆常见，但紫土豆不常见。

　　紫土豆果皮黑紫，乌黑发亮，果肉深紫，颜色十分诱惑。紫土豆淀粉含量高达13-15%，且不易氧化变色，像普通土豆一样烹调，口感爽口脆嫩。

　　【紫山药】

　　紫山药也称“紫人参”，又名薯蓣和长芋。除了花青素，还富含薯蓣皂(天然的DHEA)。

　　紫山药蒸煮成山药泥，做成山药粥，或者与排骨一起炖汤食用，都极美味。

　　【紫米 】

　　紫米，又叫血糯米。是带有紫红色种皮的大米。

　　天然的血糯米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液。

　　紫米煮饭，味极香，软糯适口，被人们称为“补血米”、“长寿米”。