引起便秘的因素很多，诸如不良的饮食习惯、错误的排便习惯、睡眠不足、精神压抑或紧张、长期靠通便茶或药物排便造成依赖、减肥吃得过少等，都是造成便秘的元凶。
今天小果儿就从饮食习惯的角度给大家一些建议。
如果你已经有便秘的情况发生，应尽量避开这些食物：
甜食
饼干、蛋糕、点心、糖等都是高热量、高脂肪、低膳食纤维的食物，且水分含量低，不利于消化和排便。
肉制品
经过加工的肉制品，如烤肉、炸鸡、熟食、火腿肠等，含有大量难以消化的动物蛋白和脂肪，使肠道蠕动变慢，引起便秘。
坚果
便秘时如果吃少量坚果，可以起到润肠、帮助排便的作用。
相反，如果一次吃过多坚果，如南瓜子、糖炒板栗等，反而容易上火，加重便秘。
快餐
高热量的快餐，如汉堡、披萨、薯条等经过加工后，都含有大量的盐和脂肪，且食物中的膳食纤维遭到严重破坏，不利于消化吸收和排便。
便秘期间应少吃刺激性食物，如辛辣、油炸、烧烤、精加工、添加剂过多的食物，多吃简单加工的天然食品。
那么常吃什么可以预防便秘呢？小果儿推荐这些食物：
燕麦
燕麦是高膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，使便便体积变大、水分增加，进而起到通便排毒的作用。
值得注意的是，市面上燕麦种类很多，推荐纯燕麦米、需要煮的燕麦片、需热水冲泡的原味燕麦片等，不建议选购添加了果干、坚果、奶粉的花式燕麦片噢，这样的燕麦片热量更高、纤维更少。
糙米
糙米是保留了外层组织的大米，属于粗粮，维生素、矿物质和人体必需氨基酸含量比大米高得多。另外，糙米中保留了大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化便便。膳食纤维还能促进胆汁中胆固醇的排出，降低血脂。
地瓜
地瓜中含有大量不易被消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌和肠胃蠕动，对于防止便秘，特别是老年习惯性便秘十分有效。地瓜中的膳食纤维含量远远高于米、面等细粮，膳食纤维有助于清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内停留的时间。
胡萝卜
胡萝卜中含有的植物纤维吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，可以加强肠道的蠕动，利于排便。另外，胡萝卜中还含有降糖物质，糖尿病人也可以放心食用。
红豆
每100克红豆含有膳食纤维7.7克，是名副其实的高纤维食物。能促进肠胃蠕动，利水通便。熬杂粮粥、打豆浆等都是日常又健康的选择。
你们应该发现了，上述食物中并没有人们印象里“润肠通便No.1”的香蕉！这是因为，香蕉的膳食纤维含量并没有明显高于其他食物，每100克香蕉膳食纤维含量只有1.2克。万一吃到没熟透的香蕉，其中的鞣酸容易加重便秘。所以，便秘的时候反而应该慎吃香蕉。
苏公网安备 32031102000168号
