大丰高级中学高三学生正全力备考 单汉江 摄
编者按：距离高考还有不到10天的时间，考生们都已进入最后的备考阶段。在此阶段，考生将自己调整到最佳状态，积极应考显得尤为重要。那么在这个特殊时段，考生应该如何复习，家长们又该如何积极配合，帮助考生顺利迎接考试？连日来，本报采访了几位高三班主任老师以及往届考生和家长，听听他们怎么说。
查漏补缺很重要，成绩中等生最易成“黑马”
资深老师：管爱国 大丰高级中学高三（21）班班主任
随着墙壁上的日历翻开新的一页，高考进入了最后10天倒计时。本应是紧张的日子，大丰高级中学高三（21）班的教室里，却不时传来阵阵笑声，班主任管爱国播放的一段幽默视频，正引得学生笑得前俯后仰。“适当的放松有助于更好地复习。”作为一名带过多届毕业班的班主任，管爱国一直这么认为。
“当然放松不等于放纵，放松应建立在考生充分复习的基础上。”今年，管爱国带的毕业班是理科强化班，他说，今年班上学生心理素质整体较好，特别是班上的中等生。临考阶段这些中等生若是抓对复习方法，成绩就会突飞猛进，更容易成为高考中的“黑马”。那么如何有效进行最后的复习，管爱国建议，查漏补缺很重要。找出自己的“漏气口”，列出自己还要修补的“漏洞”，具体到科目甚至是知识点，做到“有的放矢”，而非“盲目撒网”，然后进行一一修补，这时学生会在查漏补缺的过程中有所收获，从而进一步稳定心态，建立信心。
此外，这个阶段巩固基础知识也尤为重要。管爱国说，这个时候不少学生依旧大量做题，追求高难度的题目或是偏题，而忽略了课本知识，这种做法不可取。管爱国建议，最后的时间一定要回归课本，重视基础知识。同时避免大量做难题，尤其是在时间精力有限的情况下，做超出能力范围的题，或者过度关注难题，不仅收益不大，还容易增加心理压力，导致焦虑情绪产生。
“放学后，我经常鼓励学生去操场跑一圈，或是结伴而行，在嬉笑打闹中释放自己。”谈及目前学生的备考状态，管爱国颇为满意，同时他也希望家长能够积极配合好孩子，不要刻意营造紧张气氛。“做到和平时一样最好。”他说，备考与考试期间，家长的最佳状态应该是一切如常，在不动声色中保障好孩子的衣食住行。
适当降低期望值，有利于释放压力和临场发挥
资深老师：张国新 大丰高级中学高三（4）班班主任
“同学们，也许今天你们觉得本一和本二区别很大，但等将来走上社会后，你们会发现，终究还是看个人综合能力。”作为文科班的班主任，心细的张国新更注重调整学生考前和考试时的心理状态。
张国新认为，高考前夕，学生普遍存在心理低谷期，从而容易产生不良心理状态，例如浮躁心理和焦虑心理。情绪浮躁，往往没法安心复习，容易和同学父母发生冲突；情绪焦虑，则由于过度关注考试结果而导致，容易影响考试正常发挥。这时候需要尽快调整状态，将低谷期尽快跨越过去。张国新支招，面对浮躁情绪，学生自己要学会宣泄情绪，例如通过听音乐、倾诉、运动等途径来缓解发泄不良情绪。面对焦虑心理，学生适当降低期望值。“其实成绩越好的越容易焦虑。”张国新说，成绩好的学生本身对自己期望值就高，容易患得患失，这时如果将既定的目标稍作调整，适当降低期望值，将有利于压力的释放。“虽说高考是人生道路上的转折点，但并不是人生的决胜点。”张国新希望考生们以平常心看待高考。
张国新同时指出，考试时，优良的心理素质是取得成功的重要条件。良好的心态可以让学生在考试时确保水平正常发挥，甚至超常发挥。考试当天，进入考场前，可适当转移注意力，作深呼吸，尽量放松自己。进入考场拿到试卷后，不要东张西望，而要专注于试卷本身，因为这时别人的举动会无形中对自己产生影响。答题时重视审题，遇到不会的题目别着急，你不会的题目别人也不一定会，不妨做完其它题目后回头再来。做题要稳扎稳打，不求每题都会做，但求做一题对一题，高考比的就是谁少丢分，做到题题认真、步步正确。此外张国新说，考试时学生一定要确保字迹清晰工整，答题卡涂写要规范细致，争取考取理想的成绩。
后勤足，鼓励陪伴效果好
考生家长：朱春桂 2015届考生父亲
实际上，看着即将走上考场的孩子，做家长的，也往往都紧张不已。许多家长表示，尽管孩子才是这场没有硝烟的战争的主角，但如何做好后勤工作、让孩子保持心情阳光，发挥应有的水平，也是背后参与者——家长们极其重视的问题。
对此，在儿子朱晓寒高考过程中，扮演重要角色的家长朱春桂表示，陪伴和鼓励比耳提面命更有效果。“我儿子喜欢看体育比赛节目，即使到了快要高考的时候，我也会像平时一样，陪他看半个小时的电视。”朱春桂说，这种和平时无异的生活习惯，会让孩子感到放松，也会让他潜意识里觉得“高考和平时没什么不同”，从而减少他的心理压力。“高考前一个星期，我们家买了很多水果。” 朱春桂认为，正在备考的学生往往心理压力很大，太油腻的菜会导致肠胃消化负担，引发恶心、腹泻等肠胃不适状况，水果含有丰富的维生素，能补充营养，又能助消化，提高免疫力。“我们家对孩子的教育就是鼓励为主，只要他尽力，考得好不好、分数高不高都不重要。”记得去年高考考完数学，朱晓寒走出考场时，整个人的状态很差。细心的朱春桂感觉到儿子的不对劲，了解之下这才得知儿子感觉数学发挥失常，很有可能拖总分的后腿。“平日里他数学很强，200分的试卷最少也是168分。那次考完他说自己可能过不了140，还说自己接下来的科目都不想考了。”朱春桂没有责怪儿子，也没有要求他立刻振作起来，只是淡淡地问朱晓寒：“想不想打篮球？”父子俩从考场来到球场，经过1个多小时的酣战，两个人都是大汗淋漓。“考过的科目就不要想了。回家洗个澡，想睡觉就睡觉，想看电视就看电视。”第二天，朱晓寒果断振作起来，不仅端正心态参加了余下科目的考试，英语这一门科目上还超水平发挥，取得了103分的好成绩。最终，尽管朱晓寒的数学只有148分，但他依旧凭借出色的语文和英语成绩成功进入了河海大学。
“即使是上了考场，也有很多事情需要协商、取舍、冷静和勇气。”朱春桂感慨道，“做家长的一旦有些事情没有及时处理好，可能会给备考的孩子带来很多压力和苦恼。一定要正确引导，保证亲子沟通通畅，及时了解孩子心里的想法，多鼓励，少叨唠，才能共同跨过高考这道‘槛’。”
心态好，高考自然轻松过
往届考生：杨婷婷 2015年我区文科状元
转眼一年过去，去年被厦门大学录取的大丰区文科状元杨婷婷，如今已是一名即将晋升为学姐的大学生。
随着今年高考的日益迫近，和往常一样，众多高三学子在备考复习中，都保持着紧绷的“一级备战状态”，甚至有的考生每天奋战到凌晨，但即使这样，部分考生还是觉得看得太少，心里没底，越学越觉得自己准备不足。作为过来人，杨婷婷认为，即将参加高考的学弟学妹们，应该从“心态”和“方式”两方面入手，稳住阵脚，才能在考场上正常发挥自己的水平。“其实主要还是在平日的积累，临时抱佛脚达不到效果的。”她的法宝就是把每一次模考当作高考来准备，先给自己拟一个“假想考场”，然后在反复的训练中，调整自己的状态和做题策略。“由于有过很多次的磨练，等到了真正上战场的时候，自然就不会太紧张。”其次，就是保证充足的睡眠，在完成自己的学习计划后，绝对不给自己施加额外的学习任务。“我自己列了个学习计划，每周有周计划，每月有月计划，重点是查漏补缺，完成一样划掉一样，全部完成后，也很有成就感。”杨婷婷说，不要因为周围同学浮躁就受到影响，要按照自己的节奏安排，稳扎稳打，不慌不忙。特别是高考前一个星期，更需要充足的睡眠。“有的同学以为，临战之前，熬夜可以多记一点知识点，但这种做法是不好的。越是到紧要关头，越是要定下心，好好休息，储存体力。”每当杨婷婷觉得自己压力过大，她就会通过适当的运动来排解。“运动可以让我保持清醒，也可以让我在关键时刻，不会因为劳累‘掉链子’。”最后的冲刺阶段里，其实就是在有限时间内，对复习重心和内容的再次梳理。“知识是需要积累的，不可能在这么短的时间内，把平日里欠缺的全部补足。”杨婷婷补充道，“真正重要的不是做题数量，而是知识的巩固。放平心态，端正态度，把复习时间用在‘刀刃’上，才是最明智的做法。”（杨蕾 单汉江 徐雪）
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