(本网通讯员焦海波 黄玉梅)有人用”春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”来形容自己和“瞌睡虫”之间的亲密关系。然而，有些人却因长期失眠无限烦恼，甚至发展到一见到太阳落山就心生恐惧的地步。对此，市第一人民医院中医理疗科副主任孙慧丽支招顽固性失眠患者，利用“春困”好时机，调整生活习惯，轻松赶走失眠。
见太阳落山，她先害怕
家住鼓楼区下淀路的杨阿姨今年63岁，但已经有30年的失眠史了。年轻的时候，她就发现自己睡眠浅，晚上一有点小动静就会醒来，清醒后更是要花近1个小时才能勉强再次入睡。就这样，一晚上要醒上两、三次的她白天总是头脑昏昏沉沉的，打不起精神来，工作也力不从心。她向家人寻求安慰，诉说失眠带给她的痛苦，可家人的一句“你是太闲了”，让她无言以对。慢慢地，她需要依靠安眠药才能入睡。
十多年前，杨阿姨因接连遭受家庭变故，失眠变得愈发厉害，尽管安眠药的剂量一加再加，但失眠之夜依然接踵而至，躺在床上怎么也睡不着的她，只能干瞪着双眼熬到天亮，有时甚至有轻生的念头。“对别人来讲，太阳落山意味着忙碌了一天的人们终于可以回家休息了，但对我来讲，却意味着一个难熬的夜晚又将来临，内心恐惧万分。”这是杨阿姨多年来常向女儿说的一句话。见母亲备受失眠折磨，形神日益憔悴，两个月前，杨阿姨的女儿带着她找到了市第一人民医院中医理疗科的副主任孙慧丽寻求帮助。
经过询问、检查，孙主任了解到，杨阿姨因失眠已造成心律失常，肠道功能紊乱。为此，她采用贴耳穴加中药调理的方法给杨阿姨做个性化的治疗。同时，建议杨阿姨能够参加社区组织的广场舞，不要将注意力全部集中在“睡不着”上。就这样，“治疗+转移注意力”的方法让困扰了杨阿姨30多年的失眠逐渐好转起来了。如今，性格变得开朗的杨阿姨甚至还成了厨艺达人。
安眠药往往治标不治本
孙慧丽副主任介绍，失眠的人白天常常自觉精神差，头晕、头痛、乏力、注意力不集中，极大的影响了正常工作和生活。同时，长期的失眠还会使人出现心慌、情绪低落，很多慢性病(比如高血压、糖尿病等)指标控制不理想。 可以说，失眠病人身心备受煎熬、十分痛苦，为此，不少失眠患者选择服用安眠药助眠。但不得不说的是，安眠药往往治标不治本，而且长期服用还有一定的副作用，比如，形成药物依赖性或成瘾性、记忆力减退、呼吸抑制等等。
“多数镇静催眠类药物都具有抑制神经的作用，可直接作用于大脑皮层，导致强制性睡眠，而实际上并没有达到休息的目的，多数患者都有明明睡着了却醒来依然很累的感觉，所以，盲目依赖镇静催眠药物治疗失眠很不科学，而是应该找到导致失眠的根本原因，再进行针对性的治疗。”孙慧丽副主任说，导致失眠的因素有很多种：家庭变故、躯体疾病、心理问题、生活习惯、睡眠环境以及寝具都可能影响睡眠，而心理问题是其中很重要的一环。因此，要通过心理治疗或者认知行为治疗，改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。对于存在严重心理问题的患者，一定要积极寻求心理医生的帮助，不要讳疾忌医，延误病情。
借着春困、轻松赶走失眠
孙慧丽副主任表示，中医讲究“合五脏与四时变化”，春季属肝，肝主升发，人体易产生疲劳，这也是很多人出现“春困”的原因。当然，正是基于这一点，当下可以说是治疗失眠的好时节，为此，失眠患者不妨借此机会调整一下生活习惯。
“重新树立战胜失眠的信心很重要!从我接诊的患者来看，顽固性失眠患者普遍对治疗没有信心，很多人表现的很悲观，甚至有的发展成抑郁，这也是导致恶性循环，失眠始终治不好的重要原因。”孙慧丽表示，“别人安慰、鼓励的话虽然能短时间让人放松，但真正能让人从心底放松的还是自己。我经常会鼓励失眠患者，‘失眠50多年的人都能治好，你怎么会治不好?’‘等你睡几个好觉之后，这个病也就没有了。’”
孙慧丽表示，加强锻炼也很重要，只是选择锻炼的时间最好在下午，其次是晚上。很多人只注重晨练，结果中午很累，这对晚上的睡眠帮助不大。具体锻炼的方式可以根据自己的爱好选择。比较理想的状态是锻炼之后稍微出汗、有一点疲劳感。如果以前锻炼就很多的人，需要加大运动量。
“早晨不要赖床，中午尽量不要午睡。有很多人因为晚上没有睡好，喜欢早上赖床、中午补一觉，这样会干扰生物钟，使失眠更加顽固。”孙慧丽说。
晚上看电视和洗澡很容易让人兴奋，因此建议市民在晚上放缓节奏，不要太兴奋，晚上少看电视，太晚了就不要洗澡，可以每晚临睡前烫脚。至少应在11点前上床睡觉，成年人应保证每日的睡眠时间在7-8个小时，老年人每日睡眠时间在6-7个小时为宜。
对于因为学习紧张而失眠的学生，孙慧丽建议，短期失眠的学生可以补充一些安神补脑液，一定不要服用安眠药。此外，可以看一些《读者》之类的短篇文章，还可听一些自己喜欢的音乐以达到放松心情，缓解压力的目的。
孙慧丽 科副主任(主持工作)、副主任中医师、学科带头人。徐州市中医学会委员。擅长治疗失眠、更年期综合征、痤疮、慢性咳嗽等多种慢性病。尤其在失眠的治疗上积累了丰富的经验，已治愈顽固性失眠患者上百例。多年以来，开展三九贴和三伏贴治疗慢性呼吸道疾病、消化道疾病、痛经、关节冷痛、怕冷等属“阳虚”证，严格按照辨证治疗，疗效确切。近两年更加关注健康教育，为患者建立中医体质档案，经常于社区、医院内和老年大学举办健康讲座。
专家门诊时间：周一、三、五上午。
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