对很多年轻人而言，12点后入睡已是家常便饭。然而，2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现，熬夜会让人变丑变胖变笨。晚报记者近期针对昆明年轻人群做的一项调查显示，超7成受访者经常熬夜，这些“夜猫子”中，超9成人存在皮肤变差、肥胖、记忆力下降等健康问题，这个比例远高于早睡者。经常熬夜的你，中招了吗?
【调查】
为何熬夜?
超5成“夜猫子”认为娱乐时间少
为了解本地年轻人熬夜的情况，晚报记者随机选取了60名20~35岁的年轻人作为调查对象，这些受访者男女比例相当，涵盖了媒体、销售、设计、事业单位、公务员等多个行业，也包括学生、全职妈妈等群体。
调查结果显示，76.6%的受访者经常熬夜，其中，55.1%的人选择“一天中娱乐时间不足，想熬夜玩手机、看影视剧、看书等，延长娱乐时间”。记者也对受访者中几类典型的“熬夜族”进行了采访。
【案例】
白领李女士
“不甘结束这一天”
“不熬夜，是没有勇气结束这一天的!”对于“夜猫子”而言，这个段子很好地诠释了他们熬夜的原因。从事媒体行业的李女士每天东奔西跑，回到家已经七八点，到洗漱完毕已9点多。“不甘于结束这一天，只有到了晚上才有一点自己独处放松的时间。”李女士也知道熬夜对身体不好，但娱乐时间也很重要，二者难以取舍。
全职妈妈施女士
“以孩子作息为准”
“带娃比上班还累!”这是很多全职妈妈的心声。30岁的全职妈妈施女士有一个8个月大的儿子，每天晚上收拾家务之后，还要给孩子洗澡，哄孩子入睡，儿子每天10点多睡着，她才可以去洗脸、刷牙，叠一叠孩子的衣服，然后上床刷刷微博、朋友圈，写写日记，差不多12点左右，孩子又要吃一次奶，喂完才能真正入睡。
“夜班族”殷先生
为工作只能慢慢习惯
32岁的殷先生在昆明某区级医院呼吸科工作，由于基层医院人手紧，科室每隔5天就会轮到一次夜班。“经常写病程到凌晨，如果病人情况好，可以在值班室打个盹，如果有突发情况或者会诊，通常整夜都没法睡，抢救结束还得继续写抢救记录。”殷先生说，即便是打盹，也睡得很浅，听到电话响瞬间心率会变快，“熬夜的危害我们比谁都清楚，我也不想熬夜，但工作性质没办法，只能慢慢习惯”。
【影响】
超9成“夜猫子”处于亚健康状态
尽管熬夜者各有各的无奈，但熬夜带来的危害不得不引起重视。熬夜的危害不会立竿见影，却在一点一点侵蚀我们的健康。此次调查数据显示，经常熬夜的群体，95.6%身体会出现各种健康问题。
省第一人民医院睡眠中心主治医师孙睿介绍，无论是植物还是动物都有生物节律，熬夜则打破了生物节律，大脑及其他器官得不到休息，时间长了体内激素、神经递质会产生改变。
当然，熬夜的危害远不止这些，孙睿提到，睡眠可以让身体各个器官得到休息，大脑细胞活跃度降低，心率、血压降低，新陈代谢减慢，是机体休息恢复的过程。
“对于成人而言，一天必须保证8小时的睡眠，老年人7小时左右，最佳睡觉时间是11点前。”孙睿介绍，很多人习惯了熬夜，早睡根本睡不着，这种情况是需要慢慢调节的。最好能在10点半前上床入睡，为了养成良好的睡眠习惯，无论是否睡够了，第二天都要定点起床。此外，白天尽量减少待在床上的时间，也千万不要赖床。让电脑、手机以及与睡觉无关的东西统统从床上清除，让大脑形成“条件反射”，认为床就是睡觉的地方。
此外，很多人都有躺在床上睡不着的困惑，如果养成了上述良好习惯，一周中仍有超过3天以上出现入睡时间大于半小时，就属于入睡困难，需要到医院就诊了。
【支招】
如何保养
孙睿提到，“夜班族”其实只要有固定的生物节律，保证休息时间，是可以将影响将至最小的，机体也会慢慢适应这种调整。具体来讲，要保证固定的休息时间，同时睡眠环境要保证舒适，光线、声音等要注意调节，保证睡眠质量。
此外，“夜班族”由于白天处于休息状态，运动量会减少，因此应该抽空保证适度的运动量。饮食方面，要多注意维生素和优质蛋白的摄入，帮助细胞代谢，多吃果蔬，减少油腻食物的摄入。
【熬夜影响】
变丑
夜间皮肤没有得到充分休息，代谢血液循环不好，会出现皮肤灰暗、黑眼圈，时间长了，皮肤衰老比较快。
变胖
主要是由于夜间休息不好，体内“食欲素”代谢紊乱，导致食欲旺盛，容易出现肥胖。
变笨
由于熬夜会导致睡眠质量差，睡眠片段化、浅睡眠期长，时间一长，容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题，同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现。
其他
长期熬夜容易出现高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题，严重的甚至会造成猝死。
来源：云南网
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