有调查显示，长假结束后，近六成上班族表示自己有“节后综合征”：恶心、头晕、提不起精神。而幼儿园的小朋友节后第一天上学，又会回到开学第一天的“哭海”状态，让家长、老师们颇为抓狂。更有甚者，6日开始，苏城各大医院的急诊科突然来了一群病人，他们大多是肠胃炎和感冒患者。
眼看着明天就要上班了，今天你是否已经收拾好心情和状态，整理好刚刚拿回家的行李，接回了寄养在宠物医院的爱宠，从容地准备上班、上学了呢？而在一大波“长假综合征”的来势汹汹下，大伙又该如何应对呢？昨天，记者就个别典型案例进行了专门咨询，希望对大家有一定帮助。
记者 籽言
病症一：
胡吃海塞后，身体伤不起
感冒发热、肠胃炎的最多
昨天是周一，走进苏大附二院急诊室，虽然病人跟平时差不多，但在这样的节假日里，轮岗的护士、医生是忙疯了。记者观察发现，大部分前往就诊的就两种患者，一种是感冒患者，另一种是急性肠胃炎患者。
周先生昨天约了人去太湖边吃饭，上午11点30分，朋友们三三两两到场，大家惊讶地发现，一桌6人中，竟然有4人都在感冒。“真是奇了怪了，前两天也就晚睡了一点，没想到就感冒了”，周先生说，正当他郁闷地擦着鼻涕的时候，发现另外三个好友也都感冒了，大家聊开来才知道，大多是晚上玩得太晚，睡得太晚造成的。
无独有偶，汪妈妈5日开始就发现自家宝宝有点不太对劲，走路总是一瘸一拐的，问宝宝哪疼，孩子也说不出来，依然蹦蹦跳跳的。昨天下午，汪妈妈终于忍不住了，带宝宝去医院检查，竟然是感冒病毒引起的。医生说，感冒好了，其他症状自然就好了。“我还真是过个节，涨姿势了”，汪妈妈笑言。
“长假最后两天，每天最多的是呼吸科、消化科患者，感冒发热、肠胃炎的患者较多，感冒患者要比平时多出三成左右。”一名护士边给患者挂水，边匆匆说道。记者由其他市立医院了解到，10月1日到10月5日，类似患者情况还好，到了10月6日后，感冒患者和肠胃炎患者突然开始增加。来自苏大附二院门诊数据显示，昨天前往该院门诊就诊的感冒患者有200余人，相比10月1日、2日、3日、4日都要多出一倍以上，基本达到平时周一看病高峰的峰值。
医生介绍，假期里好多病人因为在饮食方面对自己有所放纵，导致肠胃出现不适，“长假期间暴饮暴食，会扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常功能，直接导致免疫力下降，一些易发常见病便乘虚而入，会使人出现消化不良、食欲不佳、精神不济等症状。”
专家对策：
苏大附二院门诊办公室主任孙红告诉记者，长假内，疲劳、缺乏休息、空气污染是造成感冒、肠胃不适的主因。因此，在长假最后一天，专家建议大家在家要注意休息、保养，为正常的工作、学习做好调整准备。除了休息，还要注意饮食清淡。“节后几天的主食，可以以谷类粗粮为主，可以适量在汤粥里增加玉米、燕麦等成分。”孙红同时指出，节后几天要还要注重膳食纤维的补充，调理下肠胃。
病症二：
孩子玩得太开心打乱作息时间
听说快要上学了完全不在状态
昨天一早，爸爸唐先生和妈妈赵女士的手机上都接到了一条短信，短信来自女儿幼儿园的老师，老师在短信中友情提醒家长，晚上要督促孩子早点睡觉，不要让孩子太过兴奋，调整下作息时间。赵女士一看，老师说得确实有道理，长假里他们夫妻带着孩子去了三天杭州，两天常州，孩子天天都玩到很晚才睡，以前的午睡也没有了。他们本想着昨天再去一趟无锡，现在看到老师的提醒短信后，这才反应过来，赶紧取消了行程。
“过了一个长假，这个疯孩子还能安安静静上学堂吗？”昨天下午，爸爸黄先生一边给女儿拍着玩耍的照片，一边满脸忧愁。黄先生说，女儿上幼儿园第一天就有焦虑症，哭得歇斯底里的，后来虽然逐渐习惯了下来，但是一个长假一过，估计又得“回到解放前”了。除了幼儿园小朋友，还有一些刚上小学的孩子也是老师和家长焦虑的对象，不少小学班主任老师这几天一直在通过短信、朋友圈、QQ群向家长们发布提醒，预防孩子们在开学第一天出现不适应。
专家对策：
孩子们会有节后综合征，比如晚上兴奋睡不着，白天上课打瞌睡，注意力不集中，情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态等。为了让孩子摆脱节后综合征，老师提醒家长，务必及时调整孩子的作息，并帮助孩子尽快进入学习状态。一年只有两个长假，一个是春节，一个是国庆，很多家长会在这个难得的假期带着孩子外出旅行，不过建议家长不要把行程安排得太满，尤其是把日程安排到7号，最后留出2天时间给孩子休息。
如果放假7天都在旅行，孩子会非常疲劳，一不小心可能还会染上感冒或其他疾病，且没有得到充分休息势必会加重节后综合征。有些家庭在国庆长假期间没有选择外出旅游，而是完全在家里休息。由于没有学业压力，孩子们往往容易长时间看电视、玩电脑游戏，最后作息时间也出现了不规律。
事实上，产生“节后综合症”的根本原因就是作息不规律。因此，家长在假期最后两天，要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，并注意以身作则。在假期快结束的两天，帮助孩子调节生活节奏，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。
病症三：
长假尾声，朋友圈各种晒焦虑
没玩够、怕上班、不来劲、睡不着
“还有2天就要上班了，怎么办？不想上班！”“想到明天要上班，就不来劲！”……打开微博、微信圈，你会发现，很多人在假期结束前两天就开始焦虑了。他们虽然还在旅途中，但已经开始焦虑上班后的各种不适和各种不安。
昨天一早，还在兴化度假的陈女士就被老公喊回了苏州，原因是，马上就要上班了，赶紧回家收收心吧。陈女士是9月30日就自驾回兴化老家的，玩到10月5日，还是没玩够，在老公几次催促下，她只能打道回府。“一早喝了早茶，必须要回去了”，陈女士在微信圈发了条可怜楚楚的微信。和陈女士有着同样“不开心”情绪的朋友还有很多，不少人一边在外面旅游，一边就开始焦虑，节后该怎么办了，“现在天天和朋友胡吃海塞，真的很难适应‘清心寡欲’的日子啊……”
专家对策：
上班族大多都有“节后综合征”，尤其是在国庆这种长假之后，通常在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。许多人会觉得晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力难以集中，神经衰弱和过敏患者都大幅度增加。
专家建议，节后综合征只是心理上的疲态，而非疾病；一般节后一周左右，即可恢复。神经衰弱患者可轻轻按摩头部，做其他小事分心或听音乐等；也可每过几个小时进行一次由慢而深的呼吸；同时还可通过咨询专业医生，在医生指导下适当服用药物，改善情绪。
出现肠胃不适的患者可适当吃一些健胃消食片或山楂片，饮食尽量清淡；步行、慢跑或做体操，让自己的身心“动”起来，胃口也会逐渐恢复正常。
同时，大家不妨通过一些心灵体验来平复心情，比如回味假期美好的记忆，约个朋友吃饭并分享假期遇到的故事，如果感到消沉，不妨做个深呼吸，回想一下假期某个美好的瞬间。
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