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游泳号称“运动之王” ,听徐医附院骨科医生说 如何缓解运动后的身体酸痛

 徐州姑娘张雨霏在东京奥运会女子100米蝶泳决赛中获得银牌的新闻刷爆了我们的朋友圈。

 游泳这项运动其实真是老少皆宜,很受大家青睐。特别在酷暑难耐的夏季,很多朋友都喜欢去游泳池游泳,一方面是为了感受水的清凉,一方面是为了健身。

 众所周知,游泳号称“运动之王”,是有氧运动的首选,对身体有众多好处。游泳可以提高身体平衡能力,增强免疫力,强劲壮骨,减肥,调整情绪,增加呼吸深度并加强呼吸器官机能,有助于全身的血液循环等。

 但是,由于缺乏正确的热身运动指导,再加上游泳姿势的不规范,很多朋友在游完泳后,都会觉得浑身酸痛难忍,感觉身体像“废掉”一样。

 如何才能减轻酸痛感~下面请徐医附院的骨科医生李东亚来为大家讲讲游泳前后应该注意哪些事情?

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 预防腰背痛,很多医生都推荐大家去游泳,一些粉丝留言说自己去游泳回来,反而腰痛加重了,今天给大家总结一下其中的原因。

 第一条,已经发作的急性腰背痛,这时候需要充分休息,而有些人是疼痛之后才想起来游泳的,当然会诱发你的疼痛加重,这种情况要等疼痛缓解之后才能去游泳锻炼。

 第二条,有些朋友游泳非常的不规律,可能一个月都游不了几次,游一次又觉得有个一二十分钟不过瘾,可能又会游一两个小时,这样过量的运动反而可能会加重腰肌劳损的程度。

 第三条,就是游泳发力不科学,蛮力游泳。我们不需要大家都像专业运动员 那么的高效,但是有些人会用很大的力,效率非常差,反而可能会伤到自己的肌肉,所以说,大家不要追求自己游得有多好有多快,但是游完或者慢速度的时候一定不要感觉到疼痛、费力,非常费力的动作都是错误的。

 第四条,游泳前后没有热身和拉伸,下水后就开始疯狂地游,游完拎包就走人,这种情况对腰背肌也没有好处,这种情况会诱发我们的腰背痛,所以说游泳运动虽然非常好但是一定要注意细节。

文、图/由徐州医科大学附属医院党委宣传部提供

 

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